有氧运动心率标准是多少 怎样更好地运动

有氧运动的项目非常多，许多人喜欢利用课余闲暇来进行有氧运动。既可以锻炼身体，又可以起到减肥降脂的作用。那么在有氧运动过程中心率多少，怎样才能起到减肥的功效呢？

首先，运动心率是指一个人在运动中保持的心跳速率，不管是采取什么样的运动方式，只有保持在一个合理的运动心率范围之内，才能达到最佳的运动效果。而且不止这样，一个良好的心率控制，对于运动中保证身体的安全也有很大的作用。但是应该如何判断这个标准呢，下面就一起来看一下吧。

一、 最佳范围

每个人适合的最佳运动心率并不是一样的，这一点数据还和人体自己的年龄和能力有关。而有氧运动通常是指一个人在氧气供应充分的背景下进行的相应的体育运动，在这个过程中，人体本身吸入的氧气量应该与人体本身的需求相等，这样的话才能够达到生理上的平衡。而且一般有氧运动会更加具有韵律感，时间也会相对更加地长一些。

而运动中的心跳频率同时一个用来衡量运动强度的重要指标。一般情况下，一个正常人的心跳频率都是保持在每分钟七十五次左右，上到一百次，下到六十次都可以算是正常的范围，而且因为年龄和性别的不同，会有轻微的差异。有研究表明，女性的心跳速率普遍要比男性显得稍快一些。

二、心率的计算

而在有氧运动中的正常心率范围其实有公式可以用来计算的。首先是第一个公式：最大心率等于220再减去你的现有年龄。其中最大心率是指你当前的身体可以承受的最大心跳频率，如果大于这个数值了的话，那么情况就可以能有些危险了。而有氧运动的最佳心率则是控制在这个心率的六成到八成的范围指内就算是合理的。

三、心率和运动

其中六成到七成之间的心率是适合用于减脂运动的范围之内的，而七成到八成之间的心率则是适合用来提高心肺功能。不过这都是大数据而已，实际运用中，不同的人不同的情况下还是会存在细微的差别。

知道了大概的适合心率范围之后，在运动的时候就应该更加关注这一方面的信息。注意随时根据自己的心率情况来掌握当前的运动情况，避免剧烈运动导致心率过高，从而造成不可挽回的后果。而保持适量的运动，和合理的心率范围是可以相辅相成的，相互作用能够更好地达到你想要的目标。

四、运动要适量

运动本身就是为了强身健体，而减脂也只是其中的一个目的罢了，但是不能以这个目标为驱使，而进行过量的运动，这样的话反而会对身体造成不小的负担，也会对后续的持续性运动造成损伤，任何事情都是犹过不及，恰当的范围才是较好的。因此要合理安排运动的强度。

知道了在进行有氧运动时候的合理心率之后，就可以更好地帮助想要运动的人来掌控当前运动种类的选择，如果是新手的话，先从低强度易操作的运动入手，由此来达到循序渐进的过程。切不能一开始就挑战剧烈的运动，小心对身体造成伤害。同时运动也是一个长期的过程，一切都贵在坚持。