女生仰卧起坐起不来怎么办 应该怎样去锻炼呢

一般做仰卧起坐的时候身体起来90度，成拱形，这样的方法是不正确的，这样做仰卧起坐不但有难度，而且对身体还可能有一定的损伤，对腰椎可能造成损伤，要引起重视。

对于从来没有做过仰卧起坐的人来讲，在第一次做的时候，有很大的几率是做不成功的，而且是做不起来的，特别是对于女生来讲，女生的腰部没有什么力气，所以说很难会做成功。那么，有没有什么方法可以让女生成功的做成仰卧起坐的？又有什么办法去改变的吗？来看看。

1. 提拉自己的腰部

如果大家想要做成仰卧起坐的话，肯定是要把自己的腰部的力气练上去的，要对自己的腰部经常进行锻炼，这样的话，大家就可以给自己的腰部做一些提拉的动作，而提拉的动作的话一般都是给自己的进行拉伸和锻炼的。在平常的时候，大家可以给自己下腰，也可以给自己的腰部练练，把力气提上来。

2. 练习肚皮舞

如果大家不喜欢做一些锻炼的动作，也不想去做一些其他的动作，那么，建议大家也可以去学习一个舞蹈，比如说学一个肚皮舞。因为学习肚皮舞的时候，主要是对自己的腰部进行使力，而且练的多了也比较灵活，在练完一段时间的肚皮舞之后，大家就会发现自己的腰部比较有力气了。

3. 做仰卧起坐的注意要点

当大家把自己的腰部练习的差不多的时候，就可以去练习仰卧起坐了。因为做仰卧起坐的时候，就需要自己的腰部发力，然后带动自己的上半身卷起来，这样才能达到一个练习腹部的一个效果。如果大家在练习之后，还是不行的话，那么就说明了大家的姿势有一些不对了，所以说要纠正一下。

4. 不要抱头练

在练习仰卧起坐的时候，大家都会发现，有些人就是喜欢用自己的两只手抱着自己的后脑勺，认为这样的方法就可以把自己的上半身能够带动一点，让自己的上半身起来。其实这种方法是错误的，所以说大家在做的时候，就不要用自己的两只手放在后面，要放在自己的腿上，或者是放在自己身体的两侧。

因为这样的姿势，可以把自己的手进行放松，不要造成一些阻力，也不要给自己带来一些阻力等等，既可以让自己的锻炼，减轻一些坐起来的压力。所以说，大家在做的时候，还是应该要好好的学习一下仰卧起坐的要点，把自己的姿势给纠正好，这样练习的时候才会有效果。

因此，大家千万不能忽视了动作的重要性了，也要先掌握一些动作的要领比较好。如果刚开始的时候，大家还是不会找到一些要点的话，可以去找一找，而且可以找找教练来给是自己指导一下，也可以去上网看看一些视频，多看几遍也是可以的，尽快的把自己的动作纠正下，避免做些无用功。

除此之外，女生要想坐起来成功的话，就要让自己的上半身坐起来，肯定是要有力气的，所以说大家要多去多多锻炼自己的腰部。无论是通过什么样的方法，或者是通过什么样的运动来增加腰部的力量，大家都要坚持去锻炼，等到自己的腰部力量达到合适了，那么做仰卧起坐的时候也就很自然的成功了。