林志玲三日瘦身餐 明星教你快速减脂

林志玲作为台湾第一美女，高挑窈窕的身材让多少女性朋友羡慕不已，前段时间美女姐姐公布了自己的瘦身餐食谱，揭开了明星窈窕身材的秘密，还等什么？一起来看看吧。

台湾美女林志玲姐姐公布的瘦身餐，三天就能瘦四斤，据说不仅瘦得快，更是瘦的健康。快来看看吧。

一、注意事项。在三天的时间内，不能喝任何饮料，每天要充足的摄入水分，喝十杯以上的温水。不能吃任何的甜食和含有糖分的饮料。这款食谱不能长期使用，一个月只能使用一次。食谱需要配合简单的有氧运动，可每日在餐后散步半小时。

二、早餐：晨起温水一杯，帮助肠胃蠕动。之后可以吃水果两个，低脂梳打饼干三片，脱脂牛奶一百五十毫升左右。

三、午餐：水煮蔬菜两拳，水煮鸡胸肉一份，或者可以将鸡胸肉换成手掌大小的鱼肉一片。

四、晚餐：水煮菜两拳，麦片粥一碗，可以饮用一杯玫瑰茶。

可以看出来，林志玲姐姐的瘦身餐和一般的健身食谱一样，需要减少油脂的摄入，烹饪方式以水煮或者清蒸为主，拒绝油炸食品和甜食。

这款食谱食用后能达到成人基础代谢，基本能保证人体每日所需的脂肪、蛋白质和碳水需求，并且分量也能饱腹，不至于产生饥饿感。

蔬菜与肉类的称量可以选择厨房秤，更简单一些，您可以用自己的拳头做比较，碳水和蛋白质的摄入，每餐以成人一拳为宜。脂肪尽量少选择花生油或者动物油脂，可以选择椰子油、橄榄油烹调，或者食用几颗坚果，补充优质脂肪。

蛋白质的选择以鸡胸肉、瘦牛肉或者海鲜为主，这几种肉类脂肪含量较低，适合减脂期间食用。