每天跑步多少公里合适 怎样锻炼才对健康有利呢

对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。

相信很多的人都知道，跑步是一个非常不错的运动，几乎每个人都会做这样的运动，而且也都喜欢这样的运动。但是，跑步要想做的好的话，也不是那么的容易的，有很多东西也都是要注意的，而且也都要做的到，才会对自己身体有好处。因此，大家不清楚跑多久或者跑多长的话，来看看。

1. 五公里左右

其实，跑步带来的好处是非常的多的，跑的不好的话，也就没有什么效果了。因此，大家应该在每天的时间里面，抽一点的时间来跑步，不仅可以舒缓下自己当天的压力，也可以让自己的心情变得愉悦起来的。不过，也不是说跑的越远越好的，还是有了标准的，大概跑五公里就可以了。

2. 四十分钟左右

对于大部分的人来说，去跑步的话，不仅跑步的长短很重要，而且跑步的时间也是很重要的。在一个星期里面，大家也不需要每天的出去跑步，也不需要使用很长的时间去跑步，每次只要占用四十分钟的时间就行了，而且在七天里面，只要有四天的时间去跑就可以了，相信大家都能做到的。

3. 下午跑步的时间

对于跑步的时间，大家可以根据自己的时间，也根据自己的实际情况来安排，找出一个适合自己的，而且也合适的时间来跑步。在下午的时间，大家可能需要工作或者需要学习，那么，大家就可以在晚上七点之前跑一段时间。因为这样的时间段是比较合适，而且也对自己的身体有利。

4. 上午跑步的时间

其实，在早上的时间，大家还是可以去跑步的，上午的时候，大家还需要做事情，因此可以在早上早一点起来跑步。在上午来跑步是有很多的好处的，因为这个时间段的空气是非常的好的，呼吸到自己的身体里面的时候，可以排出自己身体里面的浊气，而且也可以让自己的精神更加的饱满。

不过，大家要想选这样的时间来跑步的话，还是要注意的就是不能太早了。如果时间太早的话，也是有不好的地方的，因为这个时间的空气还不是很清新，甚至是有一些灰尘还在空气里面，还没有消失，就会经过呼吸进入到大家的身体里面的，这对自己的身体器官有很大的副作用。

另外，在晚上的时候，大家去跑步的时候，还是有不好的地方，比如说会对自己的安全有些伤害，而且跑的太晚和跑的太多的话，会让自己的血液流的太快了，也会让自己的精神变得紧张起来，那么，大家再去睡觉的话，会有困难的。因此，大家跑步还是要多注意一下的。

从这些都能看出来，要想跑步的话，是非常简单的，大家的身体都没什么问题，而且非常健康的话，都能去跑的。但是，要想好好的跑步，要想跑的有效果就要注意了。不仅要注意跑的时间，也要注意跑的路程。除此之外，在跑的过程中，还有要注意的，大家要多了解一点。