背部拉伸简单动作图 分享几个简单又有效的小技巧

有时候人的背部会变得很僵硬，这个时候可以通过一个动作来改善这一状态，适当的时候可以拉伸一下自己的背部，那么有哪几个动作是我们需要掌握的呢？一起来瞧瞧看。

有的人长时间不做运动，老是坐在办公室面前，或是躺在床上一动不动，这样的话对于整个关节十分不好，尤其是背部这个位置，对于一些经常不爱动，喜欢躺在床上人来说，背部有时候会莫名其妙地变得很僵硬，全身的血液循环变得十分的不流畅，所以这个时候要想让身体变得更好的话，平日里就要试着舒展一下背部，那么背部拉伸动作具体有哪几种呢？

动作一:双手往后背合拢着

其实有很多动作都可以让我们的背部得到很好的调理，可以将自己的双手往背后慢慢的合拢着，每次做这个动作的时候要先调整一下自己的呼吸，头部要往下慢慢地靠着，两只手要紧紧的抓住，每天坚持这样多锻炼几下，可以让人的背部得到很好的舒展。

动作二:躺坐式

可以在地面上垫一个垫子，然后背部紧紧的靠在垫子上面，在垫子上面做仰卧起坐的运动，这个时候可以让背部得到很好的锻炼，与此同时还可以锻炼人的腰部还有腿部，这个方法需要坚持锻炼下去才行，如果坚持一两天就放弃的话，那是达不到原先想要多效果，所以每天要坚持锻炼自己的背部。

动作三：弯曲式

有时候拉伸背部的时候，可以适当的弯曲一下自己的身体，将身体弄成弓形状，双手紧紧依靠着地面，然后将身体朝着上面，这样整个人就形成一个弓形，每天锻炼的话可以很好地让全身的关节运动起来，对于人体健康有很大的帮助。