背部拉伸有哪些动作 这四个你必须学会

对身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等，肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸，日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。

每次运动之前，我们要进行拉伸以防受伤，每次运动之后我们也需要进行拉伸，这是为了加速乳酸的分化，缓解肌肉酸痛情况。所以，在运动前和运动后进行拉伸是一件非常重要的事情，要记住每次运动前和运动后都要进行拉伸动作。那么，有哪些方法是可以拉伸背部肌肉的呢？

一、上背部拉伸

首先，身体分开站立，双手十指交叉扣在一起，掌心朝向外面，然后把双手抬到胸前，平行于胸部，并用力向前伸直手臂，锁紧手肘，肩膀也随之向前推出。这个动作主要拉伸上背部的肌肉。

二、背阔肌拉伸

先找来一根能够支撑住你体重的支撑物，然后站在支撑物面前，双手紧紧地抓住它，膝盖微微弯曲，双腿发力，稳稳地站在地上，身体向后倾斜，手臂往后拉，带动后背背阔肌的拉伸，将后背肌肉完全拉伸开来。

三、下背部拉伸

首先，整个人躺在地上，用手拉住右脚膝盖，尽量将膝盖往胸部方向拉伸。然后，上半身微微前倾，头部靠近膝盖，调整呼吸，坚持20秒左右。右脚做完之后就可以换成左脚，每只脚重复做4至5次。

四、上背部和中背部

先找来一张椅子，然后坐在椅子上，整个上半身慢慢地向前倾斜，直到你有背部在不断拉扯的感觉。之后双手十指交叉，用力往后上方举起，保持姿势，持续20秒左右，不断地重复动作即可。