夜跑坚持一个月能瘦多少 三点注意事项需牢记

跑步始终是一种有氧瘦身运动，下面就要介绍给大家几个跑步的相关知识，帮助大家安全健康的瘦身，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家能够尽快减肥成功。

对于减肥这件事情，几乎是每一个女性朋友们毕生孜孜追求的目标。因为在这个到处以貌取人的社会，大多数人都是凭借第一眼就决定对方的去留，不管是找工作还是找对象，都是颜值取胜。所以很多女孩子为了能够拥有窈窕的身材，所以就会通过一些方法进行减肥。

生活中减肥方式多种多样，运动减肥法，节食减肥法，每一种方法都可以帮助大家减肥成功。其中跑步是很多人都喜欢的运动，很多人白天没有很多时间，所以都会选择在夜晚跑步。那么夜跑坚持一个月能瘦多少呢？今天小编就来为大家详细介绍一下，想要尽快瘦身成功就一起来看看吧！

一、夜跑坚持一个月能瘦多少

实际上，坚持夜跑一个月能够瘦多少，主要与个人的体质以及锻炼强度息息相关。正常情况下，坚持夜跑一个月大概能够瘦掉五六斤。

二、夜跑的减肥作用

1、夜跑减肥的效果好吗

跑步是一项非常健康的减肥方式，不但能够有效控制体脂的比例，而且还能够有效帮助大家保持健康的胆固醇水平。除此之外，这项运动还能够有效加快身体基础代谢的速度，加快体内的热量的消耗。在夜跑期间，体能也会处于一个比较好的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应也会有所加强，是可以起到很不错的减肥效果的。

2、夜跑多久能够有效减肥

对于体重基数比较大的人，坚持夜跑两三周左右的时候便可以有效瘦几斤。而对于体重基数比较小的人群而言，大概需要6个星期左右的时候才能够看到明显的体重变化，有着很好的减肥效果。

3、夜跑每次跑多久

如果想要通过夜跑这项运动来起到很好的减肥效果，那么就要需要每次坚持夜跑30分钟以上，这样做才能够起到很好的消耗体内热量、燃烧脂肪的目的。

三、夜跑的注意事项

1、准备一双夜跑鞋

想要更好地跑步，那么就要选择一双适合自己的跑鞋，选择一双与自己适合的鞋子，这样才可以更好地减肥成功。除此之外，夜跑选择的鞋子尽量选择荧光色或者是亮色的斜面，因为夜晚的光线不亮，这样有助于引起他人的注意，避免出现被撞的情况。

2、循序渐进

如果大家刚开始进行夜跑这项运动，那么一定要循序渐进。如果刚开始跑步的时候就进行很大的运动量，那么就很容易会引起肌肉或者是关节上面的损伤，导致身体出现难以挽回的后果。所以，大家进行夜跑的时候要循序渐进，每天加大一点运动量，到了一定额度以后，就每天坚持这个运动量即可。

3、运动前要热身

大家在进行运动之前，一定要进行简单的热身运动，这样才可以有效预防肌肉出现拉伤等现象。除此之外，大家在运动之后要慢慢地缓解，切勿立即停止运动，逐渐放松，做好保暖的措施。