跑步多长时间能达到减肥效果 这些小知识一定要知道

肥胖就是现代人的一个通病，大家为了改变自己也是想尽了各种办法，而且越来越多的人喜欢通过跑步来减肥健身，下面就来看看跑步多长时间能达到减肥效果。

现在很多人都特别害怕肥胖，因为不管是男生还是女生，大家都会觉得肥胖的人不够吸引力，因为如果缺少身材管理的话，就会被认为自己没有自制力，所以很多人都想通过不同的方法来减肥。那么下面就一起来看一下跑步多久才会减肥？

一、跑步需要30分钟以上才会有减肥效果。

因为通常来说跑步和其他运动都是一样的，需要连续30分钟以上才可以达到减肥的效果，因为在开始的20分钟里面消耗的只是身体的水分，所以大家会感觉到自己一直在出汗，虽然有出汗，但是并不能达到减肥的效果，所以大家一定要知道。

而30分钟以后身体就会开始慢慢消耗自身的糖分还有脂肪，所以大家需要锻炼30分钟以上才有可能达到减肥的作用。但是大家也一定要清楚，跑步的减肥效果不会特别明显，所以需要大家坚持比较长时间才可以看出自己身材的变化。

二、记得准备好舒适的衣服。

很多人平时都不太注重自己在跑步的时候穿的衣服，但是其实这个因素也是非常重要的，因为跑步的时候如果穿的衣服不合适或者不舒服的话，跑起来的效果也没有大家想的那么好，而且个人感觉也非常的难受。

所以建议大家一定要记得准备好一件舒适的衣服，不管是内衣还是裤子都是非常重要的，大家可以买那种专门用来跑步的运动套装。每次想要出门去跑步的时候穿着运动套装会舒服很多，而且也可以防止女生的胸部下垂，所以这是非常重要的！

三、可以在跑步机上面跑。

如果大家没有特别的地点可以去跑步的话，那么大家也可以在家里或者是工作单位附近看看有没有健身房，可以在健身房里面利用跑步机来跑步，而且这样减肥的效果也是差不多的。在户外跑步的效果可能要好很多，但是如果大家没有条件的话，也可以选择在健身房里运动。

四、合适的运动鞋很重要。

因为不管怎么样，大家想要通过跑步来减肥的话，运动的时间是非常重要的，所以如果大家在跑步的时候没有一双合适的运动鞋的话，那么双脚也会感觉到非常的累，长期下来的话可能还会引起其他不好的病症。

所以建议大家平时喜欢去跑步的话，那么一定要准备好一双合适的运动鞋，考虑到不同的人的需要，建议大家选择运动鞋的时候一定要考虑鞋子的减震度、耐磨度还有透气性。因为跑步30分钟的话，难免会有很多的地面摩擦，所以鞋子减震性好的话可以让大家跑得更加舒服。

五、跑完拉伸有利于减肥。

想要减肥还有一个非常重要的事情，就是跑完步之后一定要记得拉伸自己的手脚，因为很多人平时都没有做拉伸运动这个习惯，所以会发现自己就算跑步跑了很久，也没有发现明显的变瘦，所以建议大家不要忽略跑完步之后的拉伸运动。