运动多长时间能达到减肥的效果，什么运动减肥效果好

减肥是需要付出时间的，还要掌握方法，但运动减肥的时间不是越长越好的，那今天我们来了解一下运动多长时间能达到减肥的效果吧。

很多人都会选择通过运动减肥，但不是每个人都知道运动多久才能达到减肥效果的，那今天就来了解一下吧。

一般来说有氧运动要消耗的时间，大概是四十分钟以上才会有脂肪消耗的情况，在三十分钟左右的时间，消耗的都是身体的自糖原，四十分钟的时间之后才是脂肪。每个人的体质运动方式都有所不同，这里不能够说通用，还是得按照自身的情况进行判断。

减肥是要根据个人实际情况的，有些人长期不运动，短时间内想要达到很好的减肥效果，那么这种做法肯定是以失去健康为前提。体重高的人，最好用三个月至半年的时间来减肥，如果体重不是特别高的，三个月的时间，大概也可以看到减肥的效果了。

运动减肥是瘦身的必要方法，我们要关注运动的时间，但不能一直纠结这个时间，其实只要每天符合一定的运动量，控制好饮食，这样也会瘦下去的。但对于想要达到良好身材的人，合理安排运动时间，效果才会事半功倍。

自由泳

（1）12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

（2）每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

行走

（1）保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

（2）在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

拉伸运动

（1）拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

（2）拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。