跳绳和跑步哪个减肥效果好 瘦身成功的秘籍详解

跳绳和跑步是我们常用来减肥的运动方式，技术含量不高，容易操作，而且减肥效果还不错！但是，你知道跳绳和跑步哪个更容易减肥吗？接下来就一起来看看吧！

一直以来，人们都渴望拥有窈窕身材，这样也可以为自己的外在形象加分许多。但是现在人们的生活质量变好，美食种类增多，再加上长期没有进行一些运动，这就导致大多数人的体重一直在往上涨。过于肥胖不仅会十分影响自身的形象，甚至还会危机身体健康。所以很多人小伙伴们都想要通过自己的努力，将身上多余的赘肉减掉。

生活中减肥方式多种多样，其中跳绳和跑步这两项运动方式也可以帮助大家达到减肥的目的。但是跳绳和跑步哪个减肥效果好呢？

一、跳绳和跑步哪个减肥效果好

实际上，如果其他的变量都处于相同的条件下，那么相同的运动时间下，跳绳所燃烧的热量会比跑步更多一些。但是这也并不是说跳绳减肥的效果就比跑步更好，因为有氧运动的时间越长，消耗的脂肪也就会越多。

不过对于刚开始跳绳的小伙伴们而言，他们无法坚持跳绳半个小时不停下来，所以对于刚开始跳绳的人群而言，跳绳休息的时间会比跑步休息的是将更多。所以，跳绳与跑步这两项运动方式哪项消耗的热量更多，还需要根据个人而言。因为，不同的人所带来的效果也会有所差异。

二、从这几方面判断减肥效果

1、坚持锻炼的四件

实际上，大多数人对于很多运动的减肥效果都存在以一些疑问。而跳绳与跑步均属于有氧运动，如果想要起到更好的减肥效果，那么坚持锻炼的时间一定要半个小时以上，这样才可以更好的消耗身体的脂肪。随着锻炼时间的增加，消耗的脂肪比例也会有所提升。

生活中有氧运动的方式很多，例如游泳、慢跑、跳绳等等，想要起到更好的减肥效果，那么就要坚持锻炼半个小时以上。

2、是否处于燃脂心率的区间

基本上每一个人的消耗脂肪的燃脂心率都是有所差异的，一般情况下，燃脂心率（220-年龄）*60-75%是比较好的，如果比这个范围高或者是低，都不利于消耗身体。不管是选择跳绳还是跑步进行减肥，想要更好地瘦身成功，也要十分关注这个燃脂的心率。

三、相关总结

经过相关的研究结果表示，如果单纯地利用一种运动方式减肥，那么是很难维持长久的减肥的效果的。所以不管跳绳和跑步哪个减肥效果更好，建议大家平时还是要采用有氧与无氧运动结合在一起的运动方式进行减肥。

每个星期坚持几次运动，每次要坚持30分钟以上的有氧运动。而且每个星期也要坚持两到三次的无氧运动训练，这样才可以尽快看到明显的减肥效果。

那么经过了小编的详细的介绍以后，大家是否已经知道了平时怎么做才可以更好地达到减肥的效果了吗？希望通过这篇文章，大家都可以轻松减肥成功，重新获得以往的窈窕身材。