当前位置

首页 > 美体 > 减肥方法 > 运动减肥方法 > 运动减肥计划 让你见到不一样的自己

运动减肥计划 让你见到不一样的自己

推荐人: 来源: 靓丽咖 阅读: 1.78W 次

减肥是女性永远的话题,好像总是一件心仪的衣服小了一个码数,衣柜里也有一件留给瘦了以后的自己穿的裙子,不要在等了,赶紧制定减肥计划,把漂亮的衣服都穿上吧。

运动减肥计划 让你见到不一样的自己

冰冻三尺非一日之寒,水滴石穿非一日之功,减肥也是同理,没有什么一夜暴瘦的方法,网上大卖的速效减肥药其实对身体是有非常大的伤害的,上好的减肥药就在自己身上,只要下定决心,坚定意志去运动,假以时日,一定能够见到一个健康又苗条的自己。

运动减肥计划 让你见到不一样的自己 第2张

对女性来说,瘦小腹是很重要的,很多好看的裙子和衣裳都是贴身的,要是肚腩突出来会身份明显,影响整体的美观,瘦腹的运动有很多,可以从仰卧起坐开始做起。仰卧起坐的正确做法是这样的,躺下以后双膝长开至与肩膀同宽,曲起九十度,固定住脚踝,双手抱住头,起立时用手肘触碰膝盖。像这样的动作做三十个一组,一天做五组。

平板支撑也是瘦腹的好运动,具体做法如下,身体朝下俯卧,用小臂和脚尖将身体支起,身体保持挺直,看地面,维持五十秒一组,做五组。平板支撑不仅可以瘦小腹,还可以提高背部的能量。

这些瘦小腹类的运动在做完的第二天腹部的肌肉会十分酸痛,但是做得多了就不会再痛了,所以要坚持,不要因为酸痛放弃了。

运动减肥计划 让你见到不一样的自己 第3张

减肥除了准对某个地方集中练习,还可以做一些能够调动全身肌肉的运动,比如跑步、健美操。跑步的之前要做好拉伸的准备运动,否则容易抽筋,慢跑这种有氧运动能减肥,还可以保持关节的健康,跑完还要按摩肌肉,不然就会变成肌肉腿了。

健美操也可以找一套适合自己的,切勿操之过急,所有的运动都要循序渐进的进行,突然增强运动量会对身体造成伤害。

推荐阅读

  • 1宅家里也不怕 室内减肥运动让你轻松瘦身
  • 2室内减肥运动 让你轻松瘦身不反弹
  • 3运动多长时间能达到减肥的效果,什么运动减肥效果好
  • 4减肥饮食计划 让你拥有苗条身材
  • 5运动减肥法一周减15斤 教你运动高效方法
  • 6冬天减肥运动计划 这样减肥又快又有效
  • 7运动减肥计划表 计划好运动项目让你更快瘦
  • 8怎样运动减肥最有效 推荐几个运动减肥方法
  • 9让你变年轻的减肥运动
  • 10减腹部最有效的运动,做好这5种运动,让自己轻松瘦下来
  • 11冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
  • 12怎样运动才能有效减肥 怎样运动才能达到减肥效果
  • 13室内有氧运动减肥法,6种运动助你轻松减肥
  • 14每天怎样运动减肥快,这些运动减肥有效又快速
  • 15减肥运动食谱备受女性关注 合理膳食让自己瘦成闪电
  • 16如何有效的运动减肥 这些运动让你快速瘦身
  • 17怎样不节食不运动减肥 你可以这样做
  • 18减肥计划方案 健康减肥计划
  • 19运动会简短诗歌 让人感受到不一样的运动会
  • 20减肥运动方法有哪些 这两点让你更快达到效果
  • 21跑步减肥计划表 这么做让你的脂肪加倍燃烧
  • 22适合新手的健身计划表 让你变成运动达人
  • 23怎样运动更好的减肥 如何快速运动减肥
  • 24女生7日运动减肥计划表让你一瘦到底
  • 25有氧运动消耗热量表 让你科学减肥不反弹