运动后膝盖酸疼不要怕 这几招教你缓解症状

有的人在运动后膝盖会酸疼，这个时候一定不能大意。如果经常性地出现疼痛，那一定要去检查一下，平时要积极预防，在运动后要注意拉伸，对膝盖进行按摩。

有的人在剧烈运动结束后走路的时候会感觉到膝盖疼，或者每天一大早爬楼梯的时候会感觉到膝盖疼。如果单纯是膝盖疼，有可能是运动一下子超过了承受范围。如果经常性地感觉到疼痛，那有可能是滑膜炎，也有可能是骨性关节炎。如果有经常性的疼痛的话一定要去医院检查治疗。

平时一定要积极预防膝盖疼痛。运动的时候一定要注意避免运动量过大造成的膝盖伤害。特别是对于体重过重，BMI大于26的人，在开始减肥的时候，一定要以散步、慢跑为主，待体重下降以后，再进行跑步。每天的步数不要太多，否则对膝盖无益。

如果膝盖已经经常性地出现疼痛的话，可以到医院进行检查，排除关节是否有器质性的变化。平时进行热敷，到医院进行理疗，针灸。同时注意膝盖部位的保暖，不要受凉。在跑步结束以后要进行拉伸，有效地舒缓、拉伸肌肉。

站桩可以有效地改善关节疼痛症状。站桩的时候，保持膝盖微弯，一定要注意膝盖弯曲的角度，不能超过脚尖，否则就会伤害膝盖。保持足与肩部同宽，缓缓地往下蹲，不要太往下，保持两分钟，这样就会感受到膝盖发热，这个动作会促进膝盖的润滑液的分泌。

膝盖按摩。坐在椅子前，将左腿伸直，肌肉放松，用左手五指轻轻地将髌骨提起，注意一定要慢、轻，然后做顺或逆时钟的旋转。整个过程一定要轻，不要急，做完左膝盖，再做右边的膝盖。这个对于缓解膝盖疼痛具有一定的作用。