了解如何在家徒手练背肌 这个小动作让你成为健身达人

爱美之心人皆有之，在这个快节奏的时代里。如何保持俏丽的容颜和完美的体型呢?容颜可以靠护肤品轻松搞定，那么体型就相对来说比较辛苦了，它是需要付出汗水的。

一、什么是背肌

健身是一个很好的保持体型的方法，可是对于上班族来说，很少有时间可以去健身房进行特意的健身。所以可以选一些在家就可以做的运动，例如仰卧起坐或者背肌锻炼。那么，背肌是什么呢?背肌分为背浅肌和背深肌，它们位于斜方肌和背阔肌的表面。同时，背阔肌也是全身第一大的扁肌。这边的肌肉支配了人体两臂是否用力，是人体必不可少的组织器官。

二、在家如何徒手练背肌

那么，我们该如何在家有效又轻松的徒手锻炼出较为好看的背肌呢？首先需要准备一对适合自己重量的哑铃。记住，不可选择过于超过所能承受重量的哑铃，否则可能造成肩部肌肉拉伤，适得其反。然后拿到哑铃之后，将哑铃高高举起，做类似于引体向上的动作，30个为一组，每天4～5组。适中的强度，不仅可以锻炼到背肌，也不会给背肌造成太大压力。

三、练背肌的好处

那么，有些人肯定会疑惑，练背肌有哪些好处呢?好处当然很多啦，让小编给你一一讲到。人体的腰部属于上肢部分，一般背肌发达的人，腰部的毛病就会少些。简单来说，发达的背肌会带来好的腰。除此之外，发达的背肌可以展现较为紧实的背部，穿露背装也会更加好看些。

当然，练背肌也可以磨炼人的意志力。在工作之余的锻炼也可以放松自己的身心，加速新陈代谢，促进血液循环，让身体更加健康，同时也让颈部皮肤更加紧致。所以，练背肌还是有各个方面的好处的，让我们一起在家锻炼背肌吧！