怎么运动瘦腿 最有效的瘦腿塑形动作

很多的女生想要拥有一双美腿，但又下不了决心坚持锻炼。别找借口了，快来学习下面这套简单又有效的瘦腿动作，随时随地都能够进行，动起来，瘦出一双美腿指日可待。

谁不会被一双美腿吸引呢？但是在生活中，有不少的女生都只能看着自己的大粗腿悲伤。有些女生想让自己的腿瘦下来，但是出于各种原因，可能是真的抽不出时间，也可能是真的懒，所以一直没有真正的进行实践，还在喊口号的阶段中。不管以上哪种原因，下面要说到的这几个瘦腿的动作都能统统帮你解决，一起来看看吧。

一、平板曲膝蹬腿

手臂撑住地面，让身体始终保持稳定，防止斜方肌借力，曲膝让大腿垂直瑜珈垫，小腿往后下方蹬向瑜珈垫位置伸展的时候要保持拉伸感，停留几秒。这组动作的要点是腿一定要伸直，并且持续一分钟。

二、屈膝拉伸

这组动作可以拉伸到整个大腿后侧包括小腿，腰背挺直把肩部打开，臀部往上顶、腿要伸直，微微曲膝也要保持身体稳定，脚后跟往下踩，这组动作拉伸感强，一组动作持续一分钟，平时可以多练习。

三、直腿屈伸

仰卧抬起胸椎，手放在身体两侧或者臀部下方，腿不需要抬太高，但一定要伸直，也一定要做足拉展小腿两侧和做小腿后侧的伸展。

四、仰卧屈腿

仰卧的姿势，然后把腿抬高到九十度，臀部贴地，髋关节位置稳定在水平面上，做伸直曲膝的动作，往上伸直时一定要回勾脚尖，这样才能让小腿后侧有充分的拉伸感。

五、侧身拉伸

这个动作即可以拉伸侧腰也可以拉伸到大腿和小腿后侧，伸展时注意两边的臀部始终都要紧贴在垫子上，在腿做伸和曲的时候往侧面压，感受拉伸感。

六、蹬腿伸展

首先脚尖触墙角，俯身往前的时候膝盖也要触碰墙角，后侧小腿伸直维持不动，用上半身与腿部做一个抵抗、幅度要大一点，拉伸的感觉会超级强烈，对小腿的拉伸效果尤其明显。

每天做齐六个动作，也只需要六分钟，是不是非常省时省力呢！长期坚持这几个动作，很快就能拥有一双美腿哦。