瑜伽瘦小瘦腿的动作 躺着在家也能做

说到减肥，很多妹子都不喜欢用运动的方式，怕小腿变粗。其实穿高跟鞋穿久了，小腿后侧也会出现不美观的肌肉块。而众所周知，小腿肌肉又是非常难减的。

如果你是一个全身都非常肥胖的女孩子，那你想要减肥的话，可能通过控制饮食或者是做一些运动就可以很简单的达到，因为即使你的身材非常的肥胖，但也是非常的匀称。所以说一旦你有意识地想要去减肥，就会发现瘦的比较快，而且身体的各个部位都可以瘦下来，但是有一种女生是让人比较心疼的，那就是她的身材非常的不匀称。

可能胖的是后背或者是胖的是大腿。关于怎么瘦后背，我们在之前的文章中也有提过，所以说今天这篇文章小编主要来想给大家强调一下，我们应该怎么瘦小腿。关于瘦小腿吃那些所谓的减肥药物是完全没有用的，反而会伤害自己的身体。但是如果你学会了下面的这些瑜伽动作，轻轻松松，你就会发现你的小腿会瘦下来。

一、合适的场合

首先你要找一个合适的场合，如果你在你的办公室里面做这样的一些动作，可能会让人感觉非常的尴尬，所以说我们应该把这个场所转移到自己的家里面，有很多人比较喜欢在床上面做瑜伽，但是如果你的是一个木板床，那还比较好，可以保证你的骨骼是升值的，但是如果你家里面床垫非常的软，这样的话反而会起一种反效果。

还有一种投资也是十分必要的，那就是自己购买一个瑜伽垫，瑜伽垫的质量不一定要特别的好，但是一定要可以保证你在上面做一些高危险的动作，摔下来不会导致摔伤，满足这样的一个要求就可以了。先把前提条件给保证好，才能确定你之后做了一些动作都有保障，不会让你想要半途而废。

二、常见的动作

然后就到了这篇文章的重点，也就是我们大家都非常的好奇，到底是哪些动作才能够帮助我们有效的瘦小腿。第一个动作就是把自己的双腿伸直，然后把自己的胸部尽量贴往自己的膝盖，这样你会感受到整个腿部的筋都是处在一种被伸直的状态，时间长了可能会感觉非常的酸痛，这个时候就说明这个动作已经开始起效果。

还有另外一个动作就是高抬腿，不过这个高抬腿的要求非常的严格，尽量保持大腿平面和我们的腰部呈现九十度的直角，你的姿势越标准，频率越快，你的脂肪燃烧就会越快。这两个动作都是相对比较简单，而且没有什么危险性，但我们一定要保持一个规律，一天大概要做到五十组。只有这样的话，你才能看出它有一定的效果。

三、注意的事情

最后就是小编给大家的一些温馨提示，也就是说我们在做这样的一项运动的时候要注意的一些事情，我们是想要让我们的腿在安全的环境下有效的瘦下来，那其中要保证的就是你要有一双非常舒适的运动鞋。

高抬腿对于脚踝的冲击力还是比较大的，所以有一双好的鞋子可以减少你的肌肉损伤，还有一个非常重要的就是我们在运动之后一定要注意拉伸，否则肌肉可能会凝结在那里，让我们的腿型变得非常难看。最后一个要注意的事情就是一定要学会坚持，无论这个运动有多高的效率，但只要你不注意坚持，那全部都是空头支票。