怎么样瘦大腿根 6招练出美腿翘臀

谁不想拥有像模特那样紧时而又纤长的双腿呢，面对着自己赘肉满满的大腿根儿，总会让人产生一种懊恼感。那么，我们可以用哪些简单而有效的方式摆脱这些赘肉呢?

有型的身材当然缺不了笔直纤长的双腿了。在生活当中，有的时候不难发现一些妹子往往脸蛋儿特别漂亮，上半身骨架纤长，很有气质，但是大腿根儿看起来特别粗，所以整个人有种不协调感。如何让自己的大腿根的赘肉快速的瘦下来，让身形更加协调？

第一种方法，骑自行车。

比起健身房的运动器械，更推荐大家去户外享受骑行的快乐。购买一台品质比较好的自行车，也可以督促自己多去野外进行运动与锻炼。骑行这项锻炼方式，可以有效的帮助我们拉长腿部线条的比例，有效的消耗掉大腿根儿处所堆积的肥肉。

如果工作的地方与家里面相距不太远的话，平时上下班也可以采用骑行的这种环保而且又能够让身心更加愉悦的出行方式。

第二种方法，坚持做深蹲练习。

这种不需要任何器械的非常简单的运动方式却是一种可以有效的帮助我们塑造流畅的大腿肌肉线条的方法。在深蹲练习的过程当中，我们可以有效的提拉自己的大腿内侧以及后侧的肌肉，同时让自己的臀部变得更加形象。

每次运动坚持15分钟左右，刚做完的时候可能会感到大腿非常酸痛，这是正常的，注意在术后一定要多进行按摩就可以有效的舒缓。

第三种方法，吃完饭后踮脚尖练习。

每日三餐进补完毕之后，一定不要马上坐下或者躺下来，这样的话特别容易让你的大腿根儿变得越来越粗越来越难看。而通过踮脚尖的方式或者是饭后去散步的方式，都可以有效的加速机体对于营养的吸收作用，避免脂肪的堆积。

第四种方法，俯卧后抬腿运动。

这种图片当中模特所示范的那样，当我们保持双手撑地的俯卧姿势的时候，大腿与腰背部呈现出90度的夹角，双眼目视前方，抬起一侧的大腿，注意要尽可能的向上向后拉升。然后换腿进行同样的操作。

每次训练的时候要坚持15到20分钟的时间。每次做4到5组，每组做15到20个就可以了。

这种运动方式在塑造我们完美腿部线条的时候还可以有效的让双臀的肌肉变得更加紧实。

第五种方法，仰卧空蹬自行车。

这个动作操作起来是非常简单的，保持仰面躺在瑜伽垫儿上的姿势，将双腿轻轻抬起来，然后摆出平时骑行的姿势在空中双腿依次进行蹬踏的动作就可以了。这样的动作每天做三组左右，每组做80到100次。要记住，每次登的时候一定要尽量的抬高自己的双腿，感觉越酸困锻炼的效果越好。同时动作要尽量的标准而又缓慢，这样的话可以加速脂肪的燃烧。

第六种方法，去爬山。

这是一项特别考量我们体力与耐力的运动方法。在爬山的过程当中可以有效的激活你腿部的肌肉，既能够让肥肉消失，肌肉更紧实，还能够增强你腿部的灵活力与力量。