平板支撑标准动作 这几点要注意

平板支撑也是近年来比较热门的一项健身运动，我们通常把它称之为plank，平板支撑是一个很简单的动作，我们随时随地都能做，那么，平板支撑的标准动作是怎样的呢？

平板支撑可以锻炼我们腹部的力量，和协调身体各方面平衡。平板支撑就是只要你整个人俯卧着，用前臂和脚趾撑起我们的整个身体，就好了。不过这么一个动作看似简单，但也很可能会做出错误动作，如果你动作不够标准，那么就不能达到很好的锻炼效果，而且还会导致你身体的某个部门会出现不适，那么，平板支撑的标准动作是怎样的？

平板支撑的基本动作就是使我们的身体俯卧着，用前臂和肘上方成90度支撑着，身体成一个笔直状态，两脚稍微张开与髋同宽，垂直于地面，用脚趾支撑。基本动作就是这样，不过有些人就会不注意到一些细节，然后动作就不够标准，让我们来看看标准的动作要怎么做。

第一，前臂的支撑力量。有很多人不是用前臂来支撑的，而是用肘部关节支撑，这样就会出现肘部关节疼痛的现象，导致不能继续训练下去。只要肱三头肌收缩，就可以把力量都放在了前臂上，就可以分担肘部关节的负担了。

第二，肩的姿势。有些人会出现耸肩和肩胛骨后缩的动作，肩部姿势不对，就会使肩关节疼痛的。要保持肩胛骨下沉、放松舒展的姿势，背部挺直。

第三，臀部位置。有很多人的臀部会翘起来，我们要使臀部收缩，与身体平衡，这样才能很好的锻炼腹部肌肉。

以上的这些就是平板支撑的标准动作说明。