蝴蝶腰减肥 5招塑造好身材

标志着纤瘦体型的“a4腰”仍深深的留在我们印象当中，“蝴蝶腰”这种新的名词又掀起了一种热潮。那么，通过什么样的方式，平凡的你也能够拥有理想的完美体型呢？

人们对“瘦而有形”的体态会产生一种狂热的追求，从开始的“a4腰”到现在广为流传的“蝴蝶腰”，拥有细腰美体是无数爱美的妹子们的理想与追求了，那么，普通人可以采用哪些方法纤腰瘦腹，早一天成功的拥有蝴蝶腰呢？

第一点，饭后踮脚站立。

尽情的享受了一顿美味之后，不要放任自己“瘫”在沙发上，特别容易在腰腹位置囤积大量的脂肪。还会直接影响到正常的消化作用，长此以往，赘肉堆积在腰腹周围，严重的影响着整体的体型。吃完饭后，踮脚站立坚持30分钟左右的时间，可以有效的帮助我们燃烧脂肪，促进消化。

第二招，腹式呼吸法。

通过调整自己正确的呼吸节奏与方式，是能够慢慢的调理自己的体型，改变自己的体态的。想要拥有纤细的腰肢，你一定要学会掌握腹式的呼吸方法。

简而言之，这套呼吸练习要求我们在呼吸的时候尽自己最大的力量调动起整套的呼吸器官，保持挺胸以及收腹的状态，不能靠嘴巴呼吸，吸气以及呼吸的过程当中，尽可能的扩张自己的胸腔，吐纳更多的气体，呼吸节奏要稳，要维持一定的频率。

第三招，瑜伽练习法。

纤细的蝴蝶腰，需要我们认真的付出自己精力与汗水，坚持做瑜伽运动是非常不错的一种塑形方式。每天至少坚持30分钟左右的锻炼时间，结合腹式呼吸的方式，对于改造整个的体型很有帮助。

挑选一些适合自己的塑型瑜伽运动，可以让你拥有更加迷人而且平坦的小腹，纤细的腰肢。像平板支撑这一类的简单易于操作，对场地没有较为复杂的要求的练习，可以多做一点，对于消耗掉腰腹部的脂肪有显著的效果。

第四招，拒绝高脂肪酸类食物的大量摄入。

近来有不少健康调查发现，大量包含着类营养成分的食品，往往是造成腹部脂肪大量堆积的重要“杀手”。

像汉堡，油炸薯条以及可乐等等食物，经过高温油炸等烹饪方式，精细化的处理，使原本简单的食材产生了大量的脂肪酸类成分，在进入人体之后，刺激肠胃分泌大量的酸性物质，使得整个人的体质渐渐“变酸”，长此以往，容易滋生一些生理疾病，影响身体健康与正常发育。

所以，保持健康的饮食，远离快消食品，享受绿色而又健康的美味，既是保持体型的必要手段，也是珍爱生命的有效措施。

第五招，学会释放自己的压力。

近些年来，坚固心理与生理健康方面的一些调查发现，压力升高往往会导致我们体内的一种称之为“皮质醇”的成分物质大幅度上升，从而激发相对应激素的分泌量加大，导致脂肪向着我们的腰腹部逐渐迁移。而且，压力过大，往往会导致很多人采用暴饮暴食的方法去纾解，孰不知在这个过程当中，既让自己越来越胖，又培养了一种不健康的生活习惯。

所以，学会以科学而又恰当的方法来舒解自己的压力，是我们必须学会的一种调理身心健康的手段了。