8个瘦肩运动 还您优雅气质

导语：肩部的曲线很容易被瘦身的女性忽略，但是肩部的线条是否好看很大程度上决定了一个人的气质，所以要锻炼出优美的肩部线条对女性来说是非常重要的，下面来看看有什么方法锻炼美丽香肩吧。

起始姿势：来回拉动三头肌

燃脂目标：三头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

向后伸展双臂

燃脂目标：肩膀，背部

双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

弓步弯曲练习

燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿

双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

回复到起始动作，换另一边重复做六次。

导语：肩部的曲线很容易被瘦身的女性忽略，但是肩部的线条是否好看很大程度上决定了一个人的气质，所以要锻炼出优美的肩部线条对女性来说是非常重要的，下面来看看有什么方法锻炼美丽香肩吧。

膝盖弯曲三头肌练习

燃脂部位：三头肌

四肢着于垫子上，右手手持哑铃。

左腿伸直，与臀部一个高度。

弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。

侧边练习

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。

双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。

双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。

导语：肩部的曲线很容易被瘦身的女性忽略，但是肩部的线条是否好看很大程度上决定了一个人的气质，所以要锻炼出优美的肩部线条对女性来说是非常重要的，下面来看看有什么方法锻炼美丽香肩吧。

下蹲练习及重量转换

燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿

双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。

下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。

平衡三头肌练习

燃脂部位：三头肌，臀大肌

双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。

左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行。

保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。

起始姿势：

燃脂目标：二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。