初学者如何练倒立 教你基本的动作要领

倒立是一种比较高难度的有氧运动，它是要臂力比较发达的朋友才能做到的，因为倒立主要是靠臂力支撑的。有些人很想倒立，但是初学者应该如何倒立呢？一起来看看这个问题。

倒立的好处其实是有很多的，因为我们人体都是处于一个智力的状态的，我们很少去倒立。特别是那些缺少运动的人，基本上是不可能倒立的。很多人都知道这个动作的好处，能够让我们的血液回流，而且也有一个增强记忆力的作用。倒立的好处是非常多的，远远不止上面说的这些。

这个动作虽然说有很大的好处，但是很多人都不知道应该如何正确地练习。这个动作是瑜伽中了一个经典的动作，不是所有人都能够把它完成好。如果没有任何基础的话，是很难把这个动作完成的，首先我们要做的是打好基础，然后再一步一步的掌握倒立的基本要领，才能够更好地做好这个东西。接下来就和大家说一下，初学者如何练倒立。

第一：初学者先把下犬式练习好

可以说倒立这个动作是在我们下犬式的基础上完成，想要把倒立这个动作做好就一定要先把基础的动作做好，也就是下犬式。下犬式是瑜伽中很经典的一个，也是非常基础的一个动作。我们在做这个动作的时候，双腿有力的蹬地面，并且背部是一定要挺直的。

手掌要用力地往下压，屁股要挺起来，好像是有人在你的臀部上面，放了一杯水你不能让它掉下来。大家要多多的练习这个动作，因为道理这个动作就是在下犬式的基础上完成。

第二：练习倒立

如果上面的这个动作，你有把握做好那么下面，你就要进行倒立这个动作的练习了。首先在下犬式的基础上，我们尽可能地把我们的左腿往上蹬，然后换着练习，紧接着是右腿往上蹬。大家一定要多多的练习，这是初学者学习倒立的一个很重要的基本功。如果你确实没有办法道理，你的确是一个初学者的话，你可以寻找一面墙。

有墙壁的辅助，相信你能够更容易地做到。刚开始是一条腿网上登，如果你练习到了一定的程度的时候，可以做到两条腿一起往上蹬，那么可以蹬到墙上就可以顺利地完成一个倒立的动作。

第三：手肘要并拢

如果是初学者学倒立，可能没有掌握很多的基本要领。初学者学倒立，同样可以寻找一面墙，到时候我们一定要把我们的双手肘部并拢，让我们能够更好的受力。如果你把你的双手打得很开不仅仅不好发力，而且很容易让我们的手臂受伤。所以我们练习这个动作是有很多的基本要领的。

这个动作的好处有很多不是一下就能练的好的，我们只有在不断地反复的练习的过程中，才能掌握更多的动作要领。这个动作虽然好，但是我们一定要反复的去练习，并且初次练习的人一定是在有经验的人的指导下进行练习的，不然的话你是很容易受伤的。任何动作都是需要循序渐进的，不可以操之过急，不要想着一口吃成胖子，一定要慢慢地学会这个动作。