不锻炼的话肌肉会减少吗 应该怎样才能保持健硕的身材

不少人都希望自己有强壮的身体和好看的线条，但是有时候我们会因为一些原因而得不到锻炼。对此有人问如果不锻炼身上的肌肉是否会减少，所以下面就来和大家说一说。

现在这个社会，越来越多的人会通过各种方式来锻炼自己的身体，希望通过锻炼的方式来让自己强身健体，而且还能让自己的身材变得更好。锻炼可以让人长出更多的肌肉，让人看上去更加的性感与强壮，但是有些人可能会因为工作的原因而得不到锻炼，因此就有一个问题如果长时间不锻炼，肌肉是否会减少，所以下面就来说一说吧。

一、长时间不锻炼肌肉会减少吗

答案是会的，如果长时间不进行锻炼，首先身上的肌肉质量就会变差，这体现在身体对于外力的耐力不如以前，也总是会力不从心了，对于一些重物自己以前能够抬起来，现在却不行了。然后这些质量变差的肌肉随着时间的推移会开始萎缩并减少，平时我们可以看到一些人从青少年到中年阶段，身材会有些发福，这就是肌肉萎缩的表现了。

二、怎样才能增加身上的肌肉

其实不要以工作太忙为不健身的借口，其实每天都能抽出一点时间来做运动的，比如跑跑楼梯，步行上下班等等。平时我们在生活中也能通过很多的方法来锻炼自己的肌肉，比如在家里可以做做仰卧起坐和俯卧撑，对于锻炼手臂肌肉和腹肌、胸肌都是很有帮助的。平时多吃蛋白质含量高的食物，像鱼虾蟹、鸡蛋牛奶等等，都是脂肪含量低却含有蛋白质丰富的。

如果想要自己的肌肉大块一些，还是建议坚持锻炼身体，不然身体长胖时就会后悔了。