深蹲膝盖痛怎么解决 掌握正确的方法是关键

深蹲，一种体育锻炼方式，深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲带来的好处很多，但对于部分女性来说，坏处也是有的。

每项运动都不是一定安全的，方式没找好，动作不标准等都会导致身体受到损害。深蹲这项看起来很简单的运动，也有其潜在的危险性，就好比有人练了之后膝盖会痛，严重的甚至无法站立，这是什么原因呢？我们又该怎么办？

其实深蹲膝盖会痛是因为锻炼的姿势不对和膝盖本身承受力不够。比较正确的姿势是身体站直，然后双脚打开和肩同宽，深呼吸，膝盖慢慢弯曲，上身保持挺立，和小腿形成大概九十度的姿势，然后再慢慢起来，恢复原状，至于手部，抱头、扶住大腿、背向身后以及举起至胸前保持水平都可以。

此外，深蹲的次数要自己有个度，不要一次性太多，膝盖很容易损伤，循序渐进，一点一点的增加数量，给身体一个缓冲期。

深蹲，是锻炼大腿肌肉的有效动作之一，这一点，让许多女性有些害怕，女孩子的腿部肌肉太发达可不见得是一件好事，不仅裤子难买，而且穿裙子的时候特难看，尤其是小腿肌肉发达，双腿一紧绷，巨壮无比，很是吓人。当然，如果腿部在进行如深蹲这样强度的锻炼后，加以按摩放松，还是可以缓解腿部肌肉的形成，不至于短时间内变成金刚腿。

深蹲和翘臀，密不可分，但并不是说做了深蹲，就一定能有翘臀。很多女性都渴望拥有前凸后翘的身材，那圆翘的臀部对很多人来说可是一大诱惑，因此很多人开始通过各种方法想练出诱人翘臀。

深蹲练翘臀的确是有效的，但那也是有前提的，就拿动作来说，不是随随便便蹲下起立就可以的，刚开始练时，可以选择紧贴墙面，保持身体成一条直线，然后慢慢往下蹲，这时大腿要和地面成水平状态，而且起来的时候臀部要用力，将身体顶上去，整个过程中要保持身体的稳定，不要摇摇晃晃的，每天保持2到3组，一组大概10到20个。

除了正确的动作，还要有持之以恒的心，只有三分钟热度是不行的，世上无难事，只怕有心人，动起来，蜜桃臀不是梦。