深蹲膝盖疼吗 3个方法帮你解决问题

深蹲是许多训练里的基础动作，它很重要也很难完成。许多爱好健身的人担心深蹲训练会使膝盖受伤，其实，只要掌握要领、姿势正确，深蹲是不会伤到膝盖的。

现在的人很少运动，一天到晚都是坐着，这样臀部肌肉没有得到有效的锻炼，会变得松弛下垂、没有弹性，这样不仅影响身材，也影响健康，如果你想臀部变得紧致有弹性，就必须要做运动，深蹲就是非常好的锻炼方式。

不过，很多人做深蹲这个动作后发现膝盖疼痛，严重的会走路也疼，为什么这样呢？事实上，深蹲是很容易伤害膝盖的，如果姿势不正确，膝盖很容易受到伤害。

做到下面三点，可以避免做深蹲引起膝关节疼痛。

1.膝盖有伤痛的人群不适合深蹲

要确保你的膝盖在做深蹲之前没有受伤，如果膝盖有旧患，不建议你做这项运动，每次进行深蹲之前要做热身运动，各个关节都要活动到位。

2.注意姿势

在做深蹲运动的过程中，膝盖感到疼痛要马上停止，同时要寻找引起疼痛的原因，正确深蹲的姿势很难掌握，应该在教练的指导下练习。如果膝盖疼痛是因为不当的姿势引起，一般休息几天可以缓解。

3.注意运动量

如果膝盖疼痛是由于深蹲练习过度造成的，可以减少做的数量。这种运动本身就容易伤害膝盖，因为运动的时候身体的重量主要靠膝盖承受。如果你做深蹲的时间过长，就会超出膝盖的承受能力，因此要注意控制好运动时间。

只要注意这三点，一般是不会出现膝盖疼痛的情况的。