麒麟臂怎么练 2个运动法帮你塑造健硕肌肉

手臂向来是较为容易发胖的地方，尤其是经常做在办公室的人，既没有进行体育锻炼，又没有节制饮食，手臂是很容易变形的。因此，日常的减肥运动必不可少。

一提起麒麟臂，相信很多人第一时间就会想到经常在健身房里面锻炼的肌肉猛男，拥有一双健美的麒麟臂，厚实的胸肌，紧致的六块腹肌以及完美的人鱼线，一举一动无不令人崇拜不已。其实，想要练成麒麟臂也并非难事，只要掌握好一些锻炼技巧，你也是可以拥有让别人羡慕嫉妒恨的完美身材。但关键是还是需要大家具有坚定的毅力才行。

1、引体向上运动法

想必很多男生在读初中的时候有经常练过吧！引体向上是一种非常锻炼肌肉群的运动法，通过手臂拉起的动作，可以同时锻炼到臂力，背部肌肉以及肩膀。不过，这个锻炼法对于身体的素质有一定的要求，如果是平常没有运动的人，建议一开始不要练习得太过激烈，以免拉伤手臂的韧带以及肌肉。保持循序渐进才是对身体较好的训练法。

2、游泳运动法

炎热的夏季，知道大家都不想来个大汗淋漓的运动。因此，游泳就是不错选择，它不仅是一项非常有益减肥的运动，还可以锻炼肺活量，帮你增强肺部功能。同时游泳锻炼臂力的效果也是不赖的，通过手部的划动，可以让身体持续像一条飞鱼一样，在水中畅游四方。

不过，游泳的方式有很多，较好是选择适合自己的一类，这样锻炼的效果才会显得事半功倍。如果是初学者的话，建议先要学习一些游泳技巧以及水性，以免发生一些小意外。