盆底肌肉训练图 帮你塑造紧致臀部

对于很多产后的宝妈来说，因为分娩的问题，导致不少人的盆底肌肉都出现松弛的现象，看起来很是不雅观。因此，下面小编给大家介绍2个运动法，帮你塑造紧致翘臀。

对于初为人母的女性来说，怀孕无疑是件喜悦的事情，可是当看到自己的盆底肌肉因为这个小宝贝而变得松弛又下垂时，或许有的妈妈会在心理面暗暗发誓，再也不要生孩子了。其实，想要改变这种现象也并不是没有办法，关键还需要宝妈们能有坚持不懈的毅力了，这样身材才能尽快恢复以往的窈窕曲线。那么，盆底肌肉要怎么锻炼？下面为你一一揭晓。

1、扭转花式运动法

这个动作是属于瑜伽的其中一种，主要针对女性臀部以及腰部的训练，将原本失去弹性的肌肉群渐渐收紧，为了塑造出一个窈窕的纤细身材。

动作要领：首先将身体端坐在地面上，然后抬起你的后腿，让小腿扭到身侧，随后抬起左手臂，绕过后脑勺，与右手结合，腰部微微一侧弯曲，让各个关节的的扭转方式都发挥到淋漓尽致。

2、拉伸肌肉运动法

分娩时，由于胎儿而会进入到盆骨，因此盆底的肌肉和筋脉都会被遭到很大的拉扯和伤害，这也是为什么有那么多的女性在产后，盆底都会变得又宽又大的原因。想要紧致臀部的肌肉和骨骼，日常还要经常训练。

如上述的运动图，这个动作可以帮助产后的女性改善臀部松弛或者是下垂的现象，同时还有助于子宫和卵巢的血液循环。

动作要领：前脚向前迈进一步，后脚向后伸展，然后腰部微微向后脚倾斜，让手指可以碰到膝盖，右臂则保持向上伸展的姿势即可。特别适合平日腰酸背痛的宝妈们进行。