拉力器的正确使用方法图 告诉你合适的锻炼方式

拉力器对臂力以及腕力都有着很好的锻炼效果，但一定要掌握正确的步骤，而且一定要注意自己的安全，那么，拉力器的使用方法是怎样的呢，又有哪些注意事项？

一、正位拉

使用双手拉住拉力器的两边把手，将拉力器与自己的胸腔隔开一个合适的距离后，摆成与自己的胸腔平行的角度，然后双手缓缓地发力朝着两个方向往外拉，拉伸到双手彻底伸展开来为止，保持这个极限状态，稍等片刻后再缓缓地放松，使得拉力器渐渐地往回收，这个期间一定要与胸部保持适当的距离，否则会被拉力器夹住，然后一直按这样的步骤重复。

二、向上拉

伸出用一只脚踩住拉力器一边的把手，将其固定位置，另一个把手用一只手抓住，注意手背要向下，然后手臂缓缓朝上方发力，拉开拉力器，对臂力的强化有着很大的好处，还有一只空闲的手，用来拖住拉着拉力器的手的手腕，一直重复着拉动拉力器把手，这个训练方式对臂力以及腕力的强化都有着很大的好处。

三、注意事项

在训练时，无论是拉开还是收回拉力器的把手，都应该使用合适的力度缓缓地拉开或者收回，使得钢丝不会出现叠结，还要带上合适的防护用具，如护掌、护膝、护腕等，保障自己的安全。

为了在使用拉力器的时候避免发生意外，要及时清理周围锋利尖锐的危险物品，而且要确保拉力器是安全的，如果拉力器中的弹簧非常的老旧，钢丝出现生锈的迹象、在使用期间中可能出现断裂。做完拉力训练，要及时将钢丝弹簧以及把手上留下的汗水擦干。