倒立的技巧有哪些 这三招你必须得知道

倒立是一种很常见的健身方式，我们都知道，很多人都会经常倒立，因为倒立随时都可以做，只要有一面墙就可以倒立上去了。那么我们怎么样才能倒立在墙上呢?

瑜伽中有个手倒立的动作，很多新手在练习这个动作时都很害怕，怕自己做不了倒立时会直接翻过去，又或者掌握不好平衡，直接把腰给闪了，下面，为了解决大家的烦恼，今天小编就跟大家普及一下倒立的技巧吧。

一、控制倒立

在倒立时，有三个需要平衡的部位，分别是颈部，腰部，手臂。一般比较容易掌握平衡的是手臂，核心部位是腰部。在身体向前翻倒时，就要用手指和手掌掌跟来控制平衡，有时手臂不一定要保持挺直，可以稍微弯曲一下。另外，双手的支撑位置与肩同宽，不能张得太开，手指面向前方，不能偏左或者偏右。

二、练习上墙

倒立上墙时，整个人呈一弧形，腹部向前挺出，然后屁股突向墙壁，顺势让腿离开墙壁。当你感觉要掉下来时，腹部向前一挺，即可回到原来的起始状态。之后再不断地这样练习，先离开墙壁，后回去，再离开墙壁，再回去，直到你有平衡的感觉为止。

而且初学者在练习时，一定要记住双腿并在一起，腿部肌肉用力绷紧伸直，就像一根棍子一样笔直。只有这样才能锻炼到你的平衡性，慢慢地学会控制平衡。

三、离开墙壁

当你可以熟练地上墙倒立时，就可以离开墙壁练习了。在练习离墙倒立时一定不能害怕，万一有要跌倒的迹象，先缩一下脖子，再向前翻滚，将冲击力慢慢地缓冲掉。