要想瘦身效果明显 掌握蹲马步时间很重要

蹲马步既可以锻炼又可以瘦大腿，想要让蹲马步的效果明显，那么蹲马步的时间就要做好把控才行。那么蹲马步一般多长时间呢？如何增加蹲马步的时间呢？一起了解下吧！

想要健身瘦腿有很多方法，可以选择撸铁练瑜伽，还可以选择跑步，但是有这么一部分人，喜欢蹲马步。蹲马步是非常消耗体力的一项运动，时间长短很重要。

在首次接触蹲马步的小伙伴要记得提前热身，因为蹲马步是需要很强的腿部肌肉来支撑，提前的热身是活动腿部肌肉，为了避免肌肉拉伤。开始蹲马步时间不宜过长，长了身体受不了，短了无法起到效果，所以合适的时间为15到20分钟。随着接触蹲马步的时间，可以在以后逐渐增加时长。

蹲马步的时间要根据自己的身体状况来看，练到腿微微发热就好了。刚开始蹲下来的时候可能会感到不适，但难的是坚持，蹲久了腿部肌肉很容易僵硬，所以一旦蹲完之后要注意按摩腿部。这是很重要的一点，尤其是要瘦腿的小伙伴们一定不要忘了这一点，不然，腿部肌肉很可能越来越发达，很难瘦下来的。

关于蹲马步时长的增加，对于刚接触蹲马步的初学者来说，一下子蹲个十几二十分钟是很难的，所以可以分组练习。可以把十几分钟分成3到5分钟一组，每组中间休息几分钟。之后习惯了蹲马步，就可以增加开始增加每次练习的时间或合并两个组的时间，但是在蹲马步过程中如果身体感到不适的，需要立即停止哦！

随着越来越多的人开始关注健身这一块，各种锻炼方法也被挖掘出来了，蹲马步其实在很多运动方式中是属于基本功，现在很多人选择也会选择以蹲马步作为锻炼方式，因为它不仅可以强身健体，更是一种锻炼耐力的好方法。