短跑起跑动作解析 大大提高跑步速度

短跑看起来是凭借爆发力的运动，速度是短跑运动中胜负的关键因素。但是，标准的起跑动作在短跑中，可以明显的拉开距离，起跑时0.1秒的差距，也能成为胜负的关键点。

短跑中，总所周知爆发力是重中之重，这关系到比赛过程中，起跑的快慢，和后期加速的冲刺。而爆发力，与个人的身体素质关系密切。另一方面，与爆发力紧密相关，甚至直接关系到成绩好坏的关键，正式标准的起跑。除了起跑时的反映，起跑动作是否标准，也能起到根本上提高速度的作用。

起跑的动作，分为蹲立式和站立式。基本上，大型的正式比赛，都以蹲立式起跑为准。

下面，为大家介绍蹲立式起跑的动作。

当裁判喊“各就位”时候：

两脚前后分开，一般前后距离为一脚掌半，身体重心在两腿之间，前腿之上，下蹲。

下蹲时，手掌以拇指与四指撑地，两手距离以肩宽为准，脚尖与指尖抵住起跑线，眼睛垂直看向地面，身体放松。

注意臀部不可以坐在小腿上。

当“预备”时：

将臀部提起，略高于肩膀。双手撑直，并将身体重心前移至手臂，将实现放在起跑线前方一米左右，身体放松，等待枪响。

听到枪响的瞬间，将双臂用力后摆，同时前脚向后蹬，后脚随即迅速前抬。利用惯性身体前倾，即可快速的起跑。

注意前几步的步伐要小并且快速交换，可防止摔倒。当身体立起后，即可进行加速跑。

经过练习，熟悉起跑姿势后，将会很好的提高起跑速度。