超级劈叉训练怎么做 学会这几招就够了

有些同学想要连柔韧度，却苦于过了长身体的年纪，韧带已经过于僵硬，没有办法再自如地练习。其实这并不太难，只要掌握好一定的方法，就可以达成目标。

大家都知道，劈叉是练舞蹈的基础阶段一个必须掌握的基本功。它不仅可以锻炼我们身体的柔韧度，让我们的身体更加协调自然，还能够拉长我们的双腿，使它看起来更加修长笔直。今天小编就来带大家看一下，坊间热传的超级劈叉训练里面都有哪些要点吧。

首先，我们必须要知道，简单的劈叉动作分为两种：横向劈叉和竖向劈叉。这其中横向的动作是较为轻松的，即使不是从小练到大的，只要练一段时间的柔韧度，又有机会做到。而竖向的劈叉基本功的要求更多，不是专业的或者没有从小练习的话，就不要轻易去做那个动作了，以免造成不必要的拉伤，反而得不偿失。

在开始劈叉练习之前，我们要先做一些热身活动，比如说跳绳。做热身运动5分钟，不要操之过急，将自己的运动状态保持匀速，调整心率在120左右。然后将自己的腰臀、膝盖、脖子等部位再活动一下。

紧接着就可以开始压腿了，我们安全起见，采用的是静压法，慢慢地下压，注意拉动全身的韧带集中到中间这个关键部位。其实如果条件允许的话，可以在老师的帮助下完成，因为如果是毫无经验地随便压腿，很有可能会把自己的肌腱拉伤，徒增苦痛。

当我们认为自己的腿已经压到一定程度可以劈叉的时候，就可以开始了。这里要注意的是，不要一鼓作气地就将双脚劈开，要保持一条腿不动，另一条腿缓慢地向后或向前移动开来。

总而言之，做超级劈叉运动需要有足够的耐性和毅力 ，如果三天打鱼两天晒网的话是没有办法完成目标的，大家一起加油吧。