减肥持久战 击破身体局部脂肪
手臂伸直,利用另一手由下而上用力转动整只手臂,一边转动一边按压揉捏。抬腿运动,站立腿伸直,缩紧臀部,双手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬持续10-15秒,再换另一腿,重复15次。
减肥是一项旷日持久的战斗,在减肥的期间,可以把艰巨的工程分成几大战役来减,这样的话会更有效果,而且也会让自己保持很高的减肥积极性。所以,接下来你看到的减肥方法是按照脸部、腰部、腹部、腿部和手部进行划分的。这些方法可以帮助你有效地击败全身的赘肉,让你做一个十全十美的美女!
1、目标部位:脸
症状分析:
很多人一发胖就是胖在脸上,婴儿肥、大饼脸、双下巴,都是脸部赘肉的困扰,就算你身材再好,肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。
平时雕塑技巧:
按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。
洗脸、擦保养品时,顺便按摩脸部,以轻轻推揉、拍打方式按摩。
秘诀:
平时宅在家的时候多练习脸部运动,最简单的方法,就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)”发音,让脸部也能随时运动。
手臂伸直,利用另一手由下而上用力转动整只手臂,一边转动一边按压揉捏。抬腿运动,站立腿伸直,缩紧臀部,双手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬持续10-15秒,再换另一腿,重复15次。
2、目标部位:腰,腹
症状分析:
一吃完饭就坐着看电视,上网,让原本就容易堆积脂肪的腹部,一天比一天更“突出”,肚肚的肉多了一圈,腰线也消失了,紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿,真想拥有标准的平坦小腹和性感小蛮腰呀!
平时雕塑技巧:
手掌在腹部画圈按摩。
双手按住在两侧腰部,由后往前推。
抓起腹腰部赘肉施力按摩。
按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。
秘诀:
饭后半小时不坐下,想看电视就站着,最好四处走动,帮助消化又避免脂肪囤积。
只要醒着,就持续缩小腹,达到紧实效果。
站姿要正确,抬头挺胸,别让腹部走在前面。
手臂伸直,利用另一手由下而上用力转动整只手臂,一边转动一边按压揉捏。抬腿运动,站立腿伸直,缩紧臀部,双手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬持续10-15秒,再换另一腿,重复15次。
3、目标部位:手臂
症状分析:
展现女人的万种风情,无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品,不过你真的敢穿吗?不但有露出胖手臂的顾虑,挥手的时候,手臂内侧的赘肉还会晃啊晃!目标要让手臂更结实!
平时雕塑技巧:
手臂伸直,利用另一手握住手臂,方向由手腕到腋下,来回按摩。
手臂伸直,利用另一手由下而上用力转动整只手臂,一边转动一边按压揉捏。
一手高举往背后弯曲,手肘往后推。
手臂伸直,利用另一手由下而上用力转动整只手臂,一边转动一边按压揉捏。抬腿运动,站立腿伸直,缩紧臀部,双手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬持续10-15秒,再换另一腿,重复15次。
4、目标部位:臀部 ,大腿
症状分析:
臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮,穿起紧身裤真不美观!因为运动、饮食习惯和坐姿不良,导致臀部下垂,大腿肌肉松弛,每次试穿牛仔裤 ,总是跟广告模特儿差那么多,好想跟模特儿一样,拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃!
平时雕塑技巧:
双手抓起臀部、大腿内侧赘肉,重复用力按摩。
双手由下往上推揉臀部。
配合穴道按压。
抬腿运动,站立腿伸直,缩紧臀部,双手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬持续10-15秒,再换另一腿,重复15次。
也可以趴在床上,双手撑起上半身,运用以上所述的抬腿法。
空中踩脚踏车,躺在床上,两腿朝空中踩脚踏车,较高难度的可以撑起腰部;次数最好循序渐进,刚开始每天20下,习惯之后再增加次数至50-100下,或是依照自己的体重衡量次数,例如50公斤就做至少50下,依此类推。
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