每周锻炼一次能减肥吗 搭配饮食才能达到目的

三分练七分吃，想要减肥就一定要控制自己的饮食。那么运动就不重要吗？想要减肥的人一周锻炼一次能达到减肥的效果吗？今天我们就来为大家仔细介绍一下。

一、是否能减肥

一周只锻炼一次是不能达到减肥的效果的，这一点运动量并不能让你的代谢加快，自然也就不减重。如果你想减肥，至少要保持一周3次运动才可以。除非你只是想达到强身健体的效果，可以一周锻炼一次。

二、塑型

如果你对减脂没有要求，一些塑型的动作是非常必要的。仰卧起坐这样的动作看起来简单，但是对减掉小肚子有很好的效果。在矿泉水瓶中加满沙子也能起到锻炼的作用，总之，只要你想运动，身边的一切都能成为道具。

三、有氧

如果你想减肥，那么有氧运动是不可少的。动感单车或者只是单纯的骑车能达到相同的目的，上班的人群如果路途并不是太远，就骑车去上班吧。这样就能保证你的运动量了。但是，这样的运动也需要保持三天以上才有效。

四、饮食

我们在开头就说了饮食的重要性，如果你一周只有一天时间能运动，那么就需要在饮食上下功夫。缩减自己吃饭的量，加大水果和蔬菜的摄入。只有这样，你才能控制脂肪的增长，降低热量的摄取，也就能达到减肥的目的。

五、注意

如果你丝毫不在意饮食，指望一周锻炼一次来减肥，那么是完全不可能的。因为运动一天消耗的热量是非常少的，几乎达不到什么效果。现在，大家知道应该怎么减肥了？制定好计划才是第一步，希望大家科学的认识减肥这件事。