虚胖减肥应该怎么做 多久才能达到瘦身效果

虚胖不是真正的肥胖，而是身体的肌肉比较膨胀，因而造成肥胖的错觉，但实际上身体里的脂肪并没有多少。所以，相对肌肉型肥胖，虚胖减肥还是比较快速的。

虚胖体质一般表现为身体松松垮垮，肌肉不够紧实，这样就形成了视觉上的膨胀感，使得看上去比实际体重更胖。如何判断自己是虚胖呢？如果你的四肢容易肿胀，用手按下去会出现一个坑，且身体比较虚弱，平时较少动弹，吃得也不算太多，但看起来就是胖，那么就有极大可能是虚胖。

如果判定自己是虚胖，那么你该庆幸自己的减肥道路相比其他原因导致的肥胖要轻松许多。你只需要将自己的生活习惯逐渐改变，再调理好身体状态就能摆脱这种体质，从而轻轻松松改善身材条件。控制自己的摄入，加大身体废物的排除，同时通过运动来塑形。

不合理的生活习惯是形成虚胖体质的罪魁祸首。因此，从源头抓起就能将长胖的根苗扼杀在萌芽状态。平时饮食要尽量清淡，多服用水果牛奶蔬菜和谷物，多摄取维生素和纤维素，帮助身体更好吸收。对于导致身体浮肿的那些垃圾食品一定要克制少吃。

在改变了饮食结构，使饮食取向走向均衡以后，还要注意通过加大运动量来帮助塑造身体线条。事实上，运动不仅可以让你的身材更瘦削劲健，还能让你身体的代谢变好，与饮食的摄取和吸收相辅相成，互利互惠。

所以，针对虚胖，运动一定是必不可少的。每周应该至少固定四五次的运动时间，每次不宜少于半个小时，无论哪种运动方式，不管采取有氧或者无氧运动，只要肯坚持，效果都不会差的。另外，每晚睡觉之前可以用热水泡泡脚，然后按摩四肢，这样虚胖就会逐渐走远。