下蹲运动能减大腿肉吗 瘦成筷子腿不是梦

减肥瘦身是现在好多爱美朋友的一种选择，特别是对于大腿肥大的朋友来说瘦腿就是更加迫切的需求，在瘦大腿的时候方法也特别多，有好多朋友也采取下蹲的方法，这有效果吗？

在别人眼里，标准的亚洲女性身材就是梨形的，什么是梨形？那就是上身瘦下身胖，相信一说到这里，很多人都会发现其实身边很多这样的人。特别是大腿和小腿，真的会比较粗和壮。这是为什么呢？除了和我们原本的基因有些许关系外，还和我们绝大多数人在生活中都不太爱运动老是坐着躺着，导致脂肪囤积在了大腿和屁股处有关系。

因此，许多爱美的和身材变好的女生就会去尝试各种办法来让自己的下半身变瘦，让自己的身材变得均匀与苗条。而在众多的运动与瘦大腿动作中，下蹲这个动作是许多人的第一选择。因为下蹲没什么技术含量，每个人都可以做得到，除了对于胖子来说有一点难度外，这个动作普通人做起来是非常容易的，那它真的能减大腿肉吗？

1. 下蹲

别看这个下蹲动作普普通通的，你在做它的时候整个腿部和屁股的肌肉可是都在运动的，而且虽然这个动作比较容易，蹲下起立谁都会，但如果是要做的次数比较久，那就会有大部分的人都做不好。因为这个动作很考验腿部的力量与耐力，想要做得多，腿部力量不好可是不行的，所以下蹲这个看似简单的动作可以很好的锻炼大腿与小腿。

2. 标准下蹲

虽然下蹲很简单，但想要把下蹲这个动作运用到极点，将它的潜能都发挥出来可是一件不怎么简单的事情。首先在动作上就需要规范一下。在下蹲的时候，双腿一定要与肩膀的宽度差不多，而且脚尖都是一致的朝前方，然后抬头，挺直背部，脖子也要伸直了。接着就是把双手举起，形成一条横线一样，双腿弯曲下去，再回来，屁股要翘点。

3. 加强版下蹲

上面说的下蹲是比较简单但是动作标准的，如果觉得那个下蹲的动作强度比较弱，不适合你，那可以试试加强版的下蹲，加强版的下蹲可以更好的减去大腿的肥肉。其实动作基本上是一样的，手和上半身都是一样的，但是下半身有一些区别。双腿不再是与肩膀一样宽，而是要打开，呈现180度的样子，然后再蹲下去再上来，记得要保持收腹。

4. 下蹲作用

很多人以为下蹲只是单纯的用来减掉大腿肉的，其实并不是这样子的。别看下蹲简单，但是只要你长期的做下蹲，你会发现不仅大腿的肉减下来了，下身很多部分都会发生变化。特别是屁股，因为在做下蹲这个动作的时候不仅仅是腿部需要发力这么简单，屁股也是需要的，而且需要用到屁股的力量来保持平衡，所以刚练时有人会屁股抽筋。

除了可以可以锻炼到屁股，让屁股更翘，线条更美外，还可以锻炼到腹部。因为下蹲是要借助到腹部力量的，而且在下蹲的时候是处于收腹的状态，所以会不自觉的暗中锻炼腹部的核心肌群。如果是比较瘦的人，下蹲一段时间后可能还会出现腹肌或者是人鱼线，真的是一件非常好的事情哦。下蹲还可以瘦小腿，这应该大家都知道的，因为下蹲也要用到小腿。

虽然下蹲可以减去大腿的肉也可以使得小腿、腹部等也得到了相应的锻炼，但是下蹲并不是经常做、做很多就代表好的，需要有规律有节制的。