晚上散步一小时能减肥吗 注意5点轻松瘦身

想让自己瘦下来，适量的运动是必须的，运动可以促进身体的新陈代谢，让你的减肥的路上更快地达到目的。有些人为了减肥，会坚持在晚上散步一小时，这种方法有效吗？

想要更好地减肥，调整饮食并配合运动可以达到很好的效果。在所有的运动中，散步可以说是一项比较轻松，也比较容易坚持的运动了。那晚上散步一小时能达到减肥效果吗？一起来了解一下吧！

一、晚上散步一小时能减肥吗

可以肯定的是，晚上散步一小时，对减肥是有帮助的。我们知道，想要减肥，运动是必不可少的，如果消耗的热量大于摄入的热量，是可以起到减肥效果的。而散步一小时大概可以消耗200卡的热量，如果每天晚上都坚持散步一小时，对于减肥的帮助是很大的。

二、散步减肥的注意事项

通过散步确实可以达到减肥的目的，但要注意走路的速度、时间等等，走路时注意以下几个细节可以让你的减肥效果更好。

1、晚饭后两小时再开始走路

虽然说散步随时随地都可以开始，但每个时间段走路，效果是不同的。如果想要减肥，可以选择在晚饭吃完的两个小时之后开始走路，此时走路会更容易消耗脂肪。

2、注意走路的速度

如果想要达到减肥效果，散步时的步伐不能太慢。一般来说，维持30-45分钟时间的快走对减肥会更有帮助，走路的速度可以保持在一分钟120-140步左右。

3、保持走路总时长不变

如果你没有时间一整段的时间可以用于走路，也可以将每天30-60分钟的走路总时长分散到各个时间段，但要注意的是，走路总时长不能减少，可以分成2-3次进行。

4、走路的距离

想要达到减肥效果，一般建议走路的距离在5-10公里为好，可以根据自身的情况调整。对于减肥来说，走路的速度越快，减肥效果也会越好，但不能勉强自己，如果身体状况不允许，可以循序渐进，慢慢提高速度。

5、坚持

运动贵在坚持，如果你每天坚持走路30-60分钟，大概3个月之后就可以年到明显的效果了。坚持走路除了可以减肥之外，还可以达到延缓衰老的效果，它可以预防多种病症，维持身体的健康。

三、走路时的正确姿势

1、走路时要注意脚跟先着地，这种走路姿势可以避免重心都落在小腿肚上，避免小腿出现水肿的情况。

2、如果遇到阶梯，可以根据阶梯的高度一次性跨2-3级台阶，这种上楼梯的姿势可以拉紧臀部和腿部的肌肉。让下半身更加纤细。

3、注意收腹

走路时要注意保持收腹的状态，收腹可以使你的臀部自然提起，坚持走路时收腹，会慢慢改善腹部赘肉多的情况，还有提臀的效果，让你的身材越来越纤细。

散步是一项很好的减肥运动，但要注意走路的速度以及时长，以达到更好的减肥效果。除了运动之外，平时也要注意调整饮食。减肥期间尽量不吃甜食和油腻食品，否则不仅起不到减肥效果，还有可能增加体重。只有将饮食结构调整过来，再配合运动，减肥才可以收到更好的效果。