瘦大腿外侧的运动方法 助你轻松打造完美腿型

夏天是公认的露腿的好时节，女生没有一双好腿怎么好意思在街上秀呢。今天小编介绍女生怎么大腿外侧有效，按照女生瘦腿的有效方法制定瘦腿方案一定能很快看到效果。

大腿这个地方是很容易堆积脂肪的，特别是不喜欢运动的人，大腿外侧的赘肉更加多，女生都不能够忍受自己的大腿这么粗壮，因此要利用一些方法把自己的大腿瘦下来。

1.空中踩车

空中踩车是瘦腿的有效动作，可以轻松把双腿瘦下来。

操作方法是:躺在床上，抬起你的双腿，让腿部和上身垂直，弯曲肘部，用手掌支撑腰部，臀部需要微微抬起，腿部向上方做踩车的姿势。更高难度的空中踩车动作是用手支撑腰部，臀部要完全离开床。

2.腿部打圈

步骤:右脚平放在右手边的地板上，用右手臂支撑身体，左手放在左腿上，左腿抬起大约20厘米，同时顺时针方向旋转半秒钟，然后逆时针方向旋转同样的时间。然后换右脚做同样的打圈动作，这个动作看着简单，但坚持一段时间可以看到很明显的瘦腿效果。

3.靠墙抬腿

将双腿绷直靠墙，和身体垂直，这样放15分钟。对瘦腿特别有效。超级简单的瘦腿动作，除了可以瘦腿之外，还可以消除腿部肿胀，但是要坚持才有效果。

4.深蹲

深蹲是可以有效大腿外侧赘肉的，坚持做可以让你的腿变得很纤细。如果你每天都进行深蹲练习，腿部和臀部的赘肉都可以减少。而且腿部的力量也可以得到提升。

其实，要瘦大腿外侧的赘肉并不难，我们的大腿粗壮都是因为运动少导致的，只要大家注意多动少坐，很快就可以拥有很漂亮的腿部线条。