边走边做操减肥 瘦腰平肚腩

导语：MM们都知道，走路可以锻炼心脏、腿部以及臀部，可你知不知道，走路对平坦小腹也是非常有帮助的。每天走路一个小时，坚持14天就能减去腹部脂肪。今天，本站美体网小编教你边走路边做瘦腰减肥操，让你在短短14周摆平小肚腩。

       MM们都知道，走路可以锻炼心脏、腿部以及臀部，可你知不知道，走路对平坦小腹也是非常有帮助的。每天走路一个小时，坚持14天就能减去腹部脂肪。今天，本站美体网小编教你边走路边做瘦腰减肥操，让你在短短14周摆平小肚腩。  

   终极小肚腩运动：

   每周做3次，隔天进行。

   强度等级：1-10

   热身，放松运动（3-4等级），使自己全身放松。

   慢走（5-6等级），以能边走边说话的强度为准。

   快走（7-8等级）

导语：MM们都知道，走路可以锻炼心脏、腿部以及臀部，可你知不知道，走路对平坦小腹也是非常有帮助的。每天走路一个小时，坚持14天就能减去腹部脂肪。今天，本站美体网小编教你边走路边做瘦腰减肥操，让你在短短14周摆平小肚腩。

   卷肘运动：

   动作：双手握拳，双臂往上伸直，微微弯曲，然后左手肘弯曲，，是拳头与肩膀平行。

   注意：在屈肘的过程中，保持走路的姿势。

   建议次数：每一边停留30秒，每边5-6次。  

   侧拉运动：

   锻炼腹斜肌，紧实腰围

   1、双脚站立与肩同宽，手臂往上伸直。

   2、重心慢慢转至右腿，抬起左脚，使左大腿平行地面，脚尖往下绷直。

   3、同时弯曲左手臂，使手肘向左大腿靠拢。换边进行。

导语：MM们都知道，走路可以锻炼心脏、腿部以及臀部，可你知不知道，走路对平坦小腹也是非常有帮助的。每天走路一个小时，坚持14天就能减去腹部脂肪。今天，本站美体网小编教你边走路边做瘦腰减肥操，让你在短短14周摆平小肚腩。

   拳击动作：

   有效锻炼下腹部，让腰腹变得更纤细。

   1、双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。

   2、双手握拳，左手往前伸直平举，右手弯曲，靠近胸前，呈拳击手的状态。换边进行。

   扭转运动：

   消除腰侧脂肪，瘦腰收腹

   1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手放在耳朵两侧。

   2、慢慢抬起左膝，使大腿与地面平行，然后扭转上半身至左侧，放下左腿，换边进行。

导语：MM们都知道，走路可以锻炼心脏、腿部以及臀部，可你知不知道，走路对平坦小腹也是非常有帮助的。每天走路一个小时，坚持14天就能减去腹部脂肪。今天，本站美体网小编教你边走路边做瘦腰减肥操，让你在短短14周摆平小肚腩。

   蹲式起跑动作：

   锻炼腹直肌，纠正骨盆。

   1、半蹲姿势，右腿提起，使脚尖勾住左小腿后方。双手握拳，前后上下错开。

   2、右腿放下，手臂来回摆动。换腿进行，重复15次。

   摇摆拳击动作：

   锻炼腰侧肌肉，紧实腰侧线条。

   1、双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握拳弯曲手肘，放在下巴下方，像拳击手的准备动作。

   2、保持肩膀放松，身体慢慢往左方倾斜，像在避开敌人一样，然后往右边重复

   站姿冲拳：

   紧实腹直肌，收缩腰围

   1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手握拳放在身体两侧

   2、左腿往上抬起，向胸部靠拢，同时手肘往上弯曲至胸前位置，回到开始姿势，换腿重复进行。

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