腹部快速减肥方法 让你拥有小蛮腰

腹部有赘肉让很多人不敢穿紧身的衣服，夏天也不敢穿上分身的泳衣。下面教你如何科学地瘦小腹，一起和肚子上的赘肉说再见，今年夏天让你自信秀出小腹。

一、保证每日的饮水量。腹部的肥胖有可能是因为便秘、肠胃堆积油脂过多等原因，保证充足的饮水量能够促进正常排便，带走肠道多余的垃圾。还可以在水中加入兰香子、蜂蜜等，既丰富了水的口感，同时又能起到润肠通便的作用，帮助排毒美颜。

二、养成做仰卧起坐的好习惯。仰卧起坐没有对场地的要求，也不会造成大量出汗，我们可以在睡觉前做上几十个，消耗腹部堆积的脂肪。做仰卧起坐时，应该用腹部发力，我们的手和腿部都应该呈放松的状态，上半身的运动是依靠腹部来进行的。另外，脖子尽量保持一个角度就不要再动了，频繁的摆动脖子会造成头晕。

三、吃完饭后不要马上就坐下。吃饭完后马上就坐着或者躺着既不利于消化，更加速了小腹的发胖，让你的肚腩越来越大。很多人习惯吃完饭后就靠着墙站二十分钟，其实也是不太正确的，很多人把自身的重量都压在墙上，自己并没有发力，一样起不到锻炼的效果。正确的方法是不依靠任何物品，直立着，保持腹部、臀部的收紧。

四、调整饮食结构，拒绝高热量食物。吃，无疑是发胖的源头。但是为了身体的正常运转，我们每天都要吃很多东西。在摄入量不变的情况下，我们可以调整自己的烹饪方法，减少卡路里的摄入量。烧烤、油炸的食物在烹饪的过程中吸收了很多油脂，再加上食材自身的脂肪，非常不健康，尽量不吃或者少吃。