蝴蝶袖是什么意思 4招让你拥有纤细的手臂

马上到穿吊带和抹胸裙的季节了，不好意思露出粗壮的手臂怎么办？那就赶紧操练起来吧！今天给美眉们带来了四个快速瘦手臂的练习动作，一起练起来，让我们告别蝴蝶袖！

蝴蝶袖是指位于上手臂内侧的赘肉，当我们伸直手的时候，这些赘肉就像扇子一样，因此才叫蝴蝶袖。很多女孩的手臂都有蝴蝶袖，这些人都不喜欢运动，也没有干重活，所以手臂的赘肉会慢慢增多，于是蝴蝶袖就形成了。我们能用些什么方法来消除蝴蝶袖呢？

1.抬举哑铃

双脚分开肩宽距离自然站立，一只手拿一个哑铃，双手自然下垂。左臂向前平举，哑铃垂直地面，同时，右臂向侧面平举，哑铃平行地面，手臂保持和肩膀同样的高度，保持这个动作几秒钟，然后放下手臂，恢复原来姿势，接着重复多次练习。

2.握住哑铃半蹲，弯曲手肘

将你的两条腿自然分开站立，并将脚趾向外侧旋转，半蹲保持身体稳定，将哑铃举到肩膀位置，保持呼吸均匀。

3.俯卧撑

俯卧撑是锻炼手臂的一种运动，这里介绍的俯卧撑姿势和平时大家做的略有不同，把力量点集中在上手臂。俯卧姿势，用你的手伸直支撑身体，手指要向外面，弯曲你的右肘部，慢慢地将你的重心移向右边，然后弯曲左边手臂，重心向左移动。

4.坐姿挺起

弯曲膝盖做在垫子上，身体后仰，双手伸直在身后支撑着身体，用手臂力量抬起臀部，坚持一分钟放下臀部，这样不断重复练习。

只要大家按照上面介绍的4个方法进行锻炼，手臂是的赘肉很快就会消失的，这样在夏天就可以穿吊带裙了。