跑步膝盖疼的恢复方法分享 科学运动避免受伤

很多人在运动的过程中都忘记了拉伸，这样会导致很多运动的后遗症，例如在跑步前不进行拉伸会导致膝盖出现疼痛的问题，那么有什么方法可以有效补救呢？

跑步作为一种全民运动，男女老少经常进行，但是大部分人都不知道在跑步开始之前要进行拉伸，否则不仅很容易在运动的过程中的受伤，而且小腿也会产生非常难看的肌肉，那么如果跑步开始前不进行拉伸导致膝盖疼痛有什么方法可以解决呢？

1、跑步过后进行局部按摩

如果跑步过后感觉到自己的膝盖或者还有其他的部位产生疼痛感，可以在运动之后进行按摩，采用揉圈的方式能够有效消除疼痛以及运动积累的乳酸。

2、泡脚

由于足底部分有很多人体非常重要的穴位，所以通过泡脚能够有效抑制一些机能性的疼痛。如果觉得清水泡脚达不到效果的话，可以往足浴盆中加入一些中药的成分，这样见效更快。

3、尽量保持膝盖伸直

由于在跑步的过程中需要不断得曲和伸，替换的频率非常快，所以才会造成疼痛的问题。所以在跑步过后要尽量保持膝盖能够伸直，这样才能够更快地恢复。如果膝盖一直卷曲，那么是得不到有效缓解的。

总而言之在进行跑步的时候一定要调整自己的姿势并且在开始和结束的时候都要进行一定时间的拉伸才不容易受伤。膝盖对于人体是非常重要的，如果膝盖不保持健康的状态随着年龄的增长就会出现各种各样的疾病，例如风湿腿、反应迟缓等等问题，到时候再进行挽救就来不及了。