跑步前的热身运动是什么 这些你有做到吗

跑步是比较经济的运动方式之一，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。为了充分发挥跑步这一健身优势，应在跑步之前做好一些准备工作。

有一句话我们从小就听到大，那就是“生命在于运动”，这一句话虽然已经听得耳朵快生茧了，但是这的确是一句真理，特别是在大多数现代人都是亚健康状态的大环境里，运动更显得十分的重要。只有定期运动的人才可以避免亚健康的状态，才可以让自己的身体一直保有年轻时的强健。

而在运动这一方面中有非常多的运动种类可供挑选，但是毫无疑问，跑步是比较常见的一种运动方式。很多人也会选择跑步这种方式来运动自己的身体，因为它比起其他需要去健身房的运动要来得经济实惠。

跑步虽然谁都会，但是如果不做好跑步前的热身运动的话，我们很有可能导致自己的身体受到损伤。那么你知不知道跑步前的热身运动是什么呢？如果你想知道的话，那么赶紧点进来看看吧！

第一：什么需要有跑步前的热身运动：

为什么会有热身运动这个概念的产生呢？其实很好理解，当我们的身体经过长时间的站立或者是静坐之后，身体的各个部位的肌肉和关节其实都会非常的僵硬。

这个时候如果我们投身于激烈的跑步中的话，心肺可能会一时间没办法反应过来，我们就很有可能出现一些呕吐或者是眩晕的状况，而且身体的肌肉也很可能会发生抽搐以及抽筋的状况。所以为了让我们可以更安全的进行运动，在跑步之前热身是非常有必要的一件事。

第二：跑步前的热身运动是什么？

其实热身运动主要目的就是为了帮助我们的身体先适应较小的运动强度，方便后续在进行激烈的运动的时候，身体可以适应得过来。所以热身运动只要可以帮助我们的身体预热，那么它就是一个合格的热身运动。

比较常见的跑步前的热身运动，其实就是原地小跑。你可以先穿好运动鞋之后在原地小跑十分钟左右，等到自己的呼吸开始适应这个运动强度之后，你就可以去跑步了。

如果你不想要原地踏步这个方式的话，你也可以通过拉筋的方式来让你的身体慢慢的打开。你可以把腿放在较高的位置，然后压下去。这可以有效的拉伸你的腿筋，也可以很有效的帮助身体预热。

第三：跑步前的注意事项。

跑步之前，我们除了要做好热身运动之外，还有一些注意事项也是需要大家加以重视的。首先我们不能够在吃完饭之后就立即去跑步。因为吃完饭后肠胃正在消化食物，这个时候去跑步的话，很容易引起肠胃消化不良，甚至导致呕吐。

还有，跑步的时候我们要选择一双合脚的运动鞋，运动鞋可以很有效的帮助我们身体减震，这个会让我们身体的膝盖的负担减少很多。

而且运动鞋对于地面的摩擦力要比拖鞋更好，这样我们在跑步的时候就不容易摔倒。还有跑步前别喝太多水，这样同样会造成肠胃不适。