一字腿站立让人羡慕 长久坚持你也能成功

在欣赏优美的舞蹈之时，我们总会惊叹于表演出“一字腿”站立的舞者，每当有这种高难度动作出现，总能赢得人们的喝彩。那么一字马是怎么练成的呢？本篇将做简单的介绍。

一字马，是一种难度奇高的动作。由于它对于人体的柔韧度等有着极高的需求，所以一般人很难做到，不过确实舞者或武者等群体的必需基本功。

一字腿站立，优雅美丽。其是一字马的一种表现形式。其不仅能够经常出现在各种舞蹈表演场数，而且由于现在健身行业的普及和社交网络的发达，人们越来越多的能够见到不同的人在晒“一字马”了。在艳羡的同时，你是不是也希望能够练就“一字马”绝技呢？

其实一字马虽然难度很高，但是只要肯下功夫，一般人也是能够练就的。更有先天柔韧度好的人群，能够轻易练就一字马。

下面我们就来介绍一下如何练成一字马绝技。

方法一：

双腿伸直放平坐在地上，两脚并拢，用双手去拉扯双脚，使上半身尽可能的靠近双脚，这个方法主要是为了拉开你的韧带。

方法二：

双脚并拢站直，双手十指交错，掌心向外，然后弯腰向下，尽可能的使你的手掌触碰到地面。同样，也是为了拉伸你的韧带。

方法三：

坐在地上，一只腿向前，一只腿向后，身体慢慢后仰，尽量保持后退不动，主要练就腿部的开展程度。

方法四：

劈叉。这种方法稍微需要耐心，切不可要求过高，一定要慢慢来，否则极易发生身体拉伤。

方法五：

压腿。压腿的方法很多，就是将一只脚放于高处，然后身体尽量贴近即可。

只要每日坚持，就一定能够有所斩获。