床上瘦小腿运动图解 成功美腿要坚持

肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?小编今天就教你在日常生活中塑造美腿!

因为平时的工作比或者是学习比较忙，所以说大家在白天的时候，可能会抽不出时间来做一些运动，更加没有时间去瘦自己的小腿了。其实，在晚上躺在床上的时候，大家就可以通过一些动作来进行瘦小腿的。如果大家想知道的，就来看看。

1. 侧抬腿

大家可以侧躺着在床上的，然后让自己的两条腿伸直，不要让自己的身体弯曲，保持好这个姿势之后，那么大家就可以抬起在上面的一条腿了，在抬起的过程中，大家一定要抬到最大的程度才行，并且要坚持五秒钟的时间，然后再把自己的腿放下来，做这个动作需要做十五下就可以了，而且每天都要坚持五分钟。

2. 正抬腿

大家也是可以正面着躺在床上的，同样自己的腿部一定要伸直，而且自己的上半身也要挺直，然后慢慢地抬起自己的左腿，尽量的抬到最大的接受程度，抬完之后，大家可以停止五秒钟的时间，然后再把自己的左腿放下来，然后再接着抬起自己的右腿，同样的方式再放下来两条腿，大概需要做十五下左右。

3. 后抬腿

大家也可以趴在床上，并且在自己胸部的位置垫一个枕头，这样会比较好受一点，趴完之后，大家就可以把自己的左腿向后抬起了，抬的时候，应该抬到最大的高度，抬完之后，大家就可以慢慢的把左腿放下来了，同时再换着抬起自己的右腿，两条腿要交替这抬，大概都需要抬起十五下就可以了。

4. 半倒立

另外，大家也是可以靠着墙进行躺着了，躺好之后，那么大家的屁股要贴着墙，并且要与墙面垂直，然后再把自己的两条腿放在墙壁上面，并且要挺直自己的腿部，并且坚持这样的动作大概二十分钟的时间，时间到了之后，大家就可以把自己的腿放下来了。做完之后，大家就可以直接躺床上睡觉了。

这些动作都是非常的简单的，所以说大家都可以去尝试着做一下，虽然说在刚开始的时候，这种动作带来的效果不是很明显，或者是看不到什么瘦腿的效果，但是大家坚持半年或者是一年的时间，那么肯定是能够看到自己的小腿是瘦下来的。

躺在床上做这样的运动的时候，是非常的轻松的，而且也不是很吃力，更加不会花费大家额外的时间去做练习了，因此大家应该去多做一做，每天可以抽出二十分钟左右的时间来进行练习一下。不过，大家一定要坚持去做，去练习才行。如果大家中断了练习的话，肯定是不会把腿瘦下来的。

大家在做这些动作的过程中，自己的腿部一定要伸直哦，这样的话才能够刺激自己腿部上的肌肉儿，从来能够达到把自己的小腿瘦下来的目的。因此而大家不要，千万不要让自己的腿进行弯曲或者是缩着了，否则的话是没有什么效果的。过了一段时间之后，大家就能看到自己的小腿是真的瘦下来了。