怎样不节食达到减肥效果 不节食达到减肥效果的方法

减肥的方法多种多样，但节食的减肥却是使用率最高的方式。“不吃”的确能减少热量摄入，但也会减少身体新陈代谢所需要的能量，导致达不到预想效果，甚至还可能让体重反弹。

控制碳水摄入量

主食类的食物碳水化合物的含量是比较高的，而碳水会促进身体血糖的上升，从而导致脂肪的堆积。很多人会选择不吃主食来减肥，但是，只吃蔬果无法满足身体的碳水需求。当身体缺乏碳水化合物的摄入，运转动力就会受阻，身体会变得越来越虚弱，甚至出现头晕等现象，恢复饮食后身材也会反弹。

减肥期间，可以把米饭、面条类食物换成糙米、燕麦、薏米、玉米、薯类、豆类等粗粮类主食，比起戒掉主食，吃粗粮饱腹时间较长，还有助于刮脂减肥。

戒掉吃宵夜的习惯

减肥期间应该正常饮食，但是绝对不能吃宵夜。晚上人的新陈代谢的速度会变得缓慢，如果这个时候饮食，会导致大量食物无法被消化和代谢，最终没有消化掉的食物热量都就会转化为脂肪堆积，不仅如此，睡前饮食还会增加肠胃负担，对健康不利。想要减肥成功，戒掉吃夜宵的习惯是必需的，并且做到睡前四小时内不进食。

养成运动的习惯

想要减肥不仅要纠正饮食坏习惯，还需要坚持运动。每天早中晚餐吃的食物会有不少热量，身体自我消化消耗的热量是很少的，脂肪燃烧也非常慢，代谢速度不高，体重就容易一天天加重。

运动可以提升基础代谢率，而且能够消耗更多的热量，促进脂肪快速燃烧。建议每天抽出半个小时运动，想要瘦得快，必须坚持有氧运动和无氧运动一起练习，而且过一段时间就要更换减肥运动，不然身体适应了运动之后，燃脂效果就会变差。