小肚子上的赘肉怎么减，6个方法瘦出小蛮腰

因为不规律的饮食会造成胃肠道消化不良以及腹部脂肪激增等等。而且肚子上有赘肉不单单是影响外形美感，想要减掉肚子上的赘肉，有哪些方法呢？

肚子是很容易长肉的部位，但是想要减掉肚子上的赘肉却并不那么容易，来看看这些减掉肚子赘肉的方法吧。

1、避免久坐

养成良好的站姿和坐姿，女生肚子上的赘肉和久坐离不开关系，只有保持正确站姿和坐姿才能有效地减缓小肚子的形成，慢慢减掉小肚子。久坐不动也会让身体的脂肪在肚子上大量的堆积，改掉这个不良的习惯也有利于抵抗小肚腩。

2、时刻挺胸收腹

这个小妙招亲测有效，长期坚持能有意想不到的效果。挺胸收腹立腰能立竿见影地吧小肚子收起来，肚子上的赘肉也能暂时收起来。小肚腩不仅仅是因为肚皮上有赘肉，还因为内脏脂肪含量高，用收腹的方法也能其效果的哦。

3、每天做平板支撑和卷腹运动

平板支撑是众多周知的一个能有效锻炼核心肌群的动作，腰腹的肌肉自然不在话下，平板支撑刚开始练的时候会有点累，坚持正确标准的姿势保持收腹立腰，头背臀腿在一条直线上，核心腹部收紧，腿部绷直，这样有利于加强效果。卷腹运动是最针对性地对腰腹肌肉进行锻炼，配合平板支撑来做会有更好的效果。

4、饭后按摩肚子

吃完饭后用适中的力度按摩腹部，能够帮助肠胃更好地消化，减少脂肪的堆积。按摩的过程中回访扶不发热，能帮助腹部脂肪的消耗，加速身体的代谢速度哦。饭后也可以喝点酸奶促进肠道益生菌的蠕动，减少脂肪的堆积。

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

6、仰卧起坐

仰卧起坐，大多数女性在学生时代必定经历的一项体育项目。其实，仰卧起坐还可以减肥。主要是用于减掉腹部赘肉，需要长期坚持。

仰卧起坐一次做30组，根据时间增加次数。仰卧起坐初期会有腰部和腹部疼痛情况，其实这种情况是正常的。毕竟做仰卧起坐会对胃部造成挤压，让胃部增加蠕动次数。