饱腹感不明显要吃什么 几个建议帮你轻松瘦出苗条身材

很多人在节食减肥的时候，往往会忽略身体的饱腹感。其实，充足的饱腹感可以让我们在短时间不会感觉到饿，减少暴饮暴食的习惯，所以啊，想要减肥，饱腹感很重要。

大部分的女性在减肥的时候都会选择节食来达到减轻体重的办法，也许有的人一开始就是一味的少吃，只啃面包或者是馒头，虽然短时间内体重是减下来了，但持续性和健康性就难以保证了。从医学的角度来看，这种节食方法并不健康，在经过辛苦的挨饿之后，肠胃会强烈的发出“饥饿”信号，这就促使了我们在吃下一餐的时候会忍不住多吃。

自然而然的身体就会自动的存储多一点的热量和脂肪，以防止下次的饥饿感。这也就进一步的说明了，如果长时间的热量摄取不足，饱腹感不明显，不仅会容易长胖，而且还会落下暴饮暴食的毛病。那么，如何增加饱腹感，但又不容易发胖的呢？下面为你详细解析。

1、餐前饮品能瘦身

如果控制不住自己的饮食欲望的，可以在餐前喝一杯牛奶或者是果汁,可以增加饱腹感，减少肉类的过量摄取。

2、均衡饮食搭配

一日三餐的营养搭配很重要，不一定要很丰盛但营养一定要有。尤其是早餐的摄取，很多人有时候赶时间会选择不吃早餐。这种做法对健康和减肥都是无益的，早上吃得好，可以开启一整天的燃烧机制，有效的消化脂肪。建议可以以面包或者燕麦为主食，蔬菜和水果要有一种，有条件的人可以再搭配奶制品。

3、搭配优质蛋白

减肥期间需要保证蛋白质的饮食。蛋白质可以减缓肠胃的消化和吸收速度，让饱腹感可以维持较长的时间。建议可以选择植物性蛋白质，比如豆制品或者是杂粮类，不仅低热量，还能补充营养。