早晨慢跑是空腹吗 几个建议帮你如何快速瘦身

空腹跑步减肥吗?一些朋友认为空腹跑步效率高，因为可以帮助我们更好地减肥减脂。事实是否真的如此？空腹跑步是不是所有人都适合？空腹跑步可以瘦身吗……

不吃早餐去运动好吗

健康人一般都可以不吃早餐去运动，但有血糖调节(糖尿病等)、心脑血管问题(心绞痛、心肌梗塞、胸闷)的人，体位性低血压(蹲下起立动作较快时感到强烈眩晕)慎用，因为可能会引起身体的不适应症状。

不吃早餐运动有益于脂肪消耗

不吃早餐去运动的最大好处是更有益于运动中脂肪的消耗。所以需要极限减脂的训练者，在确保自己无低血压、低血糖、心血管问题的，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

目前很多研究都表明，饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，脂肪便成为给身体主要供能的物质。

但需要注意，不吃早饭运动只适用于有一定训练基础，且无健康问题的人。

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不吃早餐运动不能用于增肌可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入肌肉保护类补剂。不吃早餐运动一定要多喝水不吃早餐去运动固然有好处，但早晨空腹去运动或者跑步，一定要多喝水!多喝水不仅能促进减脂，还可以避免身体过度耗能。注意不吃早餐运动，运动前中后应该科学饮水。

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空腹跑步能消耗更多脂肪，从而达到减肥效果。但心脑血管病症患者，有低血压、低血糖症状的人不能空腹跑步。需要增肌的朋友最好不要空腹跑步，因为空腹跑步超过20分钟，就会消耗肌肉。体能好、有训练基础的跑步者，空腹跑步完需要合理进食，以防吃下太多食物，这样反而增肥。

空腹跑步后当心暴食增肥

一些大学的研究证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，但空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到增肥的效果。食欲好的人，最好在跑步前选择垫餐（香蕉和牛奶即可)。