减肥瘦身餐搭配指南 有营养还吃不胖

减肥是一项需要多方面配合的事情，日常的饮食也马虎不得。减肥的期间，我们可以少吃，但一定要保证摄入足够日常工作生活的热量，让自己获得足够的营养。

早餐搭配：全麦面包+水果+水煮蛋。早餐非常重要，它要为我们提供支撑我们工作或学习一上午的能量，所以一定要吃得饱。全麦面包所含的热量和糖分非常低，但是饱腹感很强。水煮蛋为你补充蛋白质。早餐时吃水果让你感觉不油腻，同时又补充了维生素。如果觉得全麦面包比较干，可以配上一杯大麦茶帮助清除肠道垃圾。

午餐搭配：米饭+清炒时蔬+海鲜/鸡鸭肉。长期不摄入碳水化合物，会出现记忆力下降、反应迟钝等问题，所以尽管是在减肥，米饭也不能完全不吃。由于我们从吃午饭到吃晚饭的时间至少间隔了6个小时，午饭的量可以适当多一些。蔬菜要选择应季的品种，用清油炒熟或者焯水都可以。海鲜或鸡鸭肉的脂肪含量比较少，同时也为我们补充一些微量元素。

晚餐搭配：麦片粥或杂粮粥。我们一直强调晚餐要吃少，是因为晚上的活动量较少。麦片粥或杂粮粥做法多样，让你吃不腻，并且步骤简单份量也好控制，适合一个人居住的上班族。粥在容易消化同时还能起到养护肠胃的作用，胃不好的人更是要多吃。

如果你属于比较容易饿的人群，可以在上午十点和下午两点的时候吃一些坚果或者水果来充饥，这样可以避免自己午餐或者晚餐因为过度饥饿而进食太多。减肥的时期，应该不吃或者少吃零食，如果不能一下子就戒掉可以适当地使用一些健康零食。