怎样转呼啦圈才不会掉 注意这点便可一直转动下去

呼啦圈又称健身圈，由于其轻便美观，练习活动占地不大，深受男女老少的欢迎。熟练者能锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉，并且能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

呼啦圈是很多减肥人士比较喜欢的一种运动，转呼啦圈不仅可以燃烧脂肪起到瘦腰的作用，很有具有健身效果，而且它占地面积小，只要你想玩，随时随地都可以转起来。刚开始学习玩呼啦圈的人因为不熟练，很容易就会从身上滑落，那么，接下来便教你如何转呼啦圈才不会掉落，一直旋转下去。

在转呼啦圈之前，挑选一个适合自己的呼啦圈至关重要。一般呼啦圈有分不同重量，有普通的，有加重的，还有一种是轻巧的。刚学习转呼啦圈的初学者，可以先挑选重量比较轻的呼啦圈，慢慢练习，熟练之后再慢慢进阶，然后换加重型的。

在转呼啦圈时，首先将呼啦圈放在腰部位置，然后手动用力转动呼啦圈，腰部配合呼啦圈的转动一起摇晃，大概摇晃几下之后就可以熟悉地掌握个中规律了。转呼啦圈其实属于一种协调运动，在转动的时候身体不要僵硬，一定要随着呼啦圈一起转动才可以不让它掉下来。

一般选择比较轻巧的呼啦圈时，可以适当地玩一段时间，大概30分钟左右。如果是加重型的呼啦圈，那么时间就要控制在15分钟左右，因为长时间用腰部转动呼啦圈时会磨腰，这样会导致腰部越来越疼，尤其是在玩加重型呼啦圈时，会更容易磨腰，所以一定要控制好运动时间。

当你转呼啦圈可以保持很长时间后，就会感觉很简单，如果想要尝试难一点的动作，大家就可以将两个呼啦圈叠放在一起，同时放在腰部上摇晃，这就更加考验大家的实力水平了。