肌肉酸痛怎么快速恢复 教你健康有效的方法

肌肉酸痛，可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。

肌肉酸痛是初学者刚运动完会遇到的事情，由乳酸堆积和肌肉堆积代谢中产生乳酸所致，肌肉微细会在训练后慢慢愈合，愈合的肌肉比原来纤维变粗，这也是肌肉生长的动力，为此多运动肌肉就会变多。

肌肉酸痛除了训练后肌肉形成酸痛，可能也是肌肉拉伤造成腿部伤害。恢复酸痛可以使用冰袋冷敷，回家可以吃鸡汤补补肌肉。训练后也要拉伸不要因为酸痛而不做运动。冷敷后还是酸，刻意运用有进行推拿按摩按摩完及时热敷，运用热胀冷缩原理。

运用热水热敷可以加速血液循环，使细胞重新恢复。热水能加速细胞组织，再让组织代谢降低血糖，疲倦感减少。训练后用冰袋冷敷让肌肉形成。冰袋不要直接敷在皮肤上，需要隔一层衣物进行冰敷。国家队就为运动员提供冰屋，运动后快速进屋保护肌肉，加速身体恢复。

运动后两小时要多摄入碳水化合物恢复肌肉水平，在运动后及时进食保持体内能量足够，不要过多吃蛋白质之类的营养冲剂。多吃绿色蔬菜，多吃瘦肉等。训练完成要及时热身，热身完后如果肌肉还是酸痛，第二天训练酸痛处多训练。一定要热身开，防止淤血堆积过多。

睡前感受还是疼痛，用手扶在床边缓缓半蹲，大腿与地面呈平行状态。再缓缓上蹲，上蹲和下蹲缓缓蹲起，重复30次就可以。第二天还是酸痛多做几组不再酸痛再进行训练。训练后不要及时按摩，对酸痛会加重。隔48小时后再进行按捏腿部按摩。